正確跑步姿勢(shì)看這篇就夠了！告別膝蓋疼痛
看著別人跑步越跑越瘦，越跑越強(qiáng)壯，越跑越健康，動(dòng)不動(dòng)就是10公里，一個(gè)小時(shí)起步！而自己跑2公里就胳膊酸，腳板疼的。真的是因?yàn)樽约翰贿m合跑步，不合適運(yùn)動(dòng)嗎？
其實(shí)大部分原因是因?yàn)槟愕呐懿阶藙?shì)不對(duì)，跑步姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致你跑步2公里就會(huì)胳膊，肩膀酸痛。跑完還腳掌疼。
今天一張圖教會(huì)你如何正確跑步姿勢(shì)??
解決跑步膝蓋疼痛，肩膀酸痛，跑不遠(yuǎn)，跑不長(zhǎng)的問題

頭部中立位，不可出現(xiàn)頭前引、低頭、仰頭，正視前方
脊柱保持中立位，不可含胸駝背歪扭，挺胸，肩膀自然放松
腹式呼吸，吸氣時(shí)就像往腹腔打氣一樣，呼氣時(shí)將腹腔氣吐出，腹部像脊柱靠攏（注意腹式呼吸，只有腹腔起伏，胸腔不要連帶）采用鼻吸口呼的方式

落地時(shí)腳部如何發(fā)力？
從醫(yī)學(xué)健康角度來說，應(yīng)該以腳后跟和腳中部落地快速向前滾動(dòng)至腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面（發(fā)力是扒地面，通俗易懂講就像刨地一樣，因?yàn)槭强棺枇ο蛏线\(yùn)動(dòng)，也就是說發(fā)力角度越垂直，越費(fèi)力，就像跳高

步頻，先說結(jié)論，用快速的小步幅來跑步，想象一下車輪滾動(dòng)的場(chǎng)景，

其實(shí)我們的下半身跑步運(yùn)動(dòng)原理大致相象，要省力還要減輕損傷，落地腿盡量靠近重心，有些人跑步會(huì)邁很大的步幅然而落地點(diǎn)在前方，并不靠近自己重心，落地時(shí)應(yīng)自然放松

跑步過程你注意以上這幾點(diǎn)，可以解決你跑步的大多數(shù)問題，至少你跑步時(shí)膝蓋和腳不會(huì)疼痛了

另外為了幫助小們更好科學(xué)的跑步，給大家也準(zhǔn)備了一份科學(xué)跑步教程。領(lǐng)
那么對(duì)于跑步后膝蓋疼痛，我們應(yīng)該怎么辦？
這里經(jīng)常使用的一款自發(fā)熱護(hù)膝可以介紹給大家，主要是養(yǎng)護(hù)膝蓋，解決運(yùn)動(dòng)后損傷問題，這里就不多說，需要的朋友我可以分享

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