提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

導讀：如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。Run1更加聰明，慢跑前要做好準備，做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力?！蚵芮暗臏蕚鋭幼髂阋獣叮≌玖?，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)?！驕p輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。◎練習指數(shù)：★★★，◎練習時間：跑前（準備動作），也可隨時練習。Run2更加健康，時間速度是快速健康減重的關(guān)鍵，慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康?！蛩俣刃跃毩曅枰莆铡Ｂ軙r首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。◎練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證?！蚓毩曋笖?shù)：★★★，◎練習時間：清晨或傍晚為佳。Run3更加美麗，充分燃燒脂肪的美麗塑形，慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線?！蛘_的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。◎有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。◎練習閃點：慢跑運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。◎練習指數(shù)：★★★★，◎練習時間：清晨或傍晚為佳。

2021-09-17

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