1、小米：每餐宜50克。蛋白11.7% 脂肪3.3% 糖64.2%。

　　2、燕麥：燕麥常用的減肥食品，可以促進新陳代謝、腸胃蠕動、降糖，市場價格便宜。

　　3、蕎麥：降血脂、膽固醇，可治療便秘，有“凈腸草”的稱號，不可多食。

　　4、玉米：每餐100克，有延緩衰老的功效。

　　5、薏米：美容減肥最佳的食物，長期服用可有效治療青春痘，去斑，皮膚光滑白皙。(薏米不易煮爛，蒸煮之前泡3，4小時)

　　6、地瓜：每餐50克。

　　7、山藥：能分解蛋白糖，有減肥功效，可增強免疫力，每餐85克，多食則導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，高蛋白高淀粉多食則增肥。

　　8、蘿卜：每餐50—100克，排毒，減肥最佳。

　　9、胡蘿卜：每餐70克，降膽固醇，防高血脂。不可多吃影響月經(jīng)失調(diào)，不孕。

　　10、土豆：減肥中比較有爭議的食物，低脂肪0.1%高蛋白適合減肥，但土豆中含大量的淀粉可讓人發(fā)胖應(yīng)該注意，每人每天不可超過130克。

　　11、蓮藕：每餐200克，適合缺鐵貧血的人。

　　12、洋蔥：每餐50克，殺菌，生吃可預(yù)防感冒。

　　13、白菜：每餐100克。

　　14、仙人掌：中老年，肥胖者每餐30—50克。清熱解毒。消除膽固醇，脂肪，糖。

　　15、青椒：增強人體力，每餐2個60克，幫助消化，促進腸胃蠕動，可防止便秘。

　　16、西紅柿：每天2—3個。

　　17、黃瓜：丙醇二酸能將糖轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃黃瓜加速腸道腐敗物排泄，不能吃腌制黃瓜，會發(fā)胖，每天100克。

　　18、蘋果：1—2個。

　　19、梨：一天一個。

　　20、桃：一天一個，不宜吃爛桃。

　　21、香蕉：減肥首選，每天1—2個.

　　22、柚子：降膽固醇，預(yù)防貧血。

　　23、草莓：10大美容水果之一，每次10個。

　　24、橙子：每天最多不可超過三個，吃橙子一小時內(nèi)不可喝牛奶。吃完漱口對牙齒有害。

　　25、大棗：提高免疫力，有天然維生素丸之稱，是藥的三倍，每天5枚。

　　26、西瓜：每次200克一天不可超過兩斤，高糖，利尿有助排出毒素。

　　27、香瓜：有驅(qū)除寄生蟲的作用，每次半個。

　　28、橘子：每天1—3個吃前一小時不可喝牛奶，多吃上火。

　　29、山楂：每次3—4個有幫助消化，降血脂，膽固醇。山楂食品糖多不可多吃。

　　30、檸檬：每次1—2瓣消脂肪能使消化系統(tǒng)重生。檸檬汁是減肥者首選的飲品。

　　31、黃豆：每天40克降低脂肪吸收，促進新城代謝。減肥者不可食用豆奶高糖，高鈣中老年每人200毫升。

　　32、綠豆：高蛋白，止渴利尿每次40克。

　　33、紅豆：潤腸通便，利尿，降血脂，降血壓，健美減肥不宜與羊肉同食。

　　34、豆腐：成人每天80克。

　　35、豆?jié){：鈣不如豆腐，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌促進體態(tài)健美成人每天1—2次每次150—250毫升，不宜空腹喝。

　　36、酸奶：熱量比奶高每天150—250毫升，不宜空腹喝，飯后倆小時最佳。

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