體力變差，不愿意活動，走路越來越慢，總是覺得疲勞，這是人到老年的正?，F(xiàn)象嗎？真的不一定！這也可能是能造成重大疾病風險的一種“老年健康問題”。

很多老年朋友一定深有體會，人上了年紀，或多或少都會出現(xiàn)一定程度的體能耐力下降，力量變小，記憶力變差等現(xiàn)象，很多老年朋友對于這樣的情況，總是簡單的認為：“人老了，這些變化都是自然現(xiàn)象”，然而如果是隨著年齡的增長，身體出現(xiàn)輕微的衰弱現(xiàn)象，可能真的是正?，F(xiàn)象，但如果身體的虛弱程度達到一定程度（過度虛弱）還不及時調理，則可能帶來大的健康風險。

過度的虛弱會帶來哪些風險？又如何評估自己是否存在過度虛弱的問題？如何預防身體出現(xiàn)過度虛弱呢？今天的這篇科普文章，就來為大家介紹下這方面的相關知識和相關研究。

關于虛弱與老年人健康，死亡風險的研究有很多，而近期的兩項大規(guī)模隊列研究，對于虛弱與老年人健康風險之間的關系，又做出了進一步的評估分析。

近日一項發(fā)表于ESC（歐洲心臟雜志）上的研究中，供納入了美國300萬名65歲以上的老年退伍軍人，研究者根據認知、感官、身體功能能31項指標對參與者的虛弱指數（FI）進行了評估，一共分為了健康、虛弱初期、輕度虛弱、中度虛弱、重度虛弱5個等級，進而分析了虛弱與心血管疾病死亡之間的相關性，結果表明，在長達15年的隨訪期內，隨著老年人虛弱程度的加重，心血管死亡的風險也出現(xiàn)了增加，2014年的隨訪結果顯示，雖然不同虛弱程度的老年人心血管死亡風險有所降低，但虛弱初期心梗和心梗死亡風險仍分別增加了50%和60%，而重度虛弱的老年人心血管死亡風險顯著增加了520%。

在另一項發(fā)表于《神經病學、神經外科及精神病學雜志》（Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry）的新研究中，對超過196萬名60歲以上的老年人進行了分析，在這項分析中，在調整遺傳風險等因素后，分析數據顯示，中度虛弱的老年人癡呆風險增加了55%，而中度虛弱使患患老年癡呆的風險增加了268%。

通過上述兩項研究我們可以看出，老年人在年齡增長過程中出現(xiàn)身體變弱的問題，一定要注意風險評估，而對于一些重度虛弱的老年朋友，也更應該注意心血管疾病、阿爾茲海默病等疾病的風險。

人體是一個復雜而精密的系統(tǒng)，為了維持人體生理活動的穩(wěn)定狀態(tài)，應對外界各種不良刺激，人體會形成一定的生理儲備，這種生理儲備會為我們提供完成上述活動的物質基礎和能量來源，隨著年齡的增長，這種生理儲備會自然的出現(xiàn)衰竭，這種衰減來自于人體吸收能連的退化以及貯備的不斷消耗，同時一些可能出現(xiàn)的慢病問題，以及不良生活因素、環(huán)境因素的影響，也都會加速貯備的消耗，這種情況下老年人的身體就會逐漸的出現(xiàn)衰弱。

這種衰弱會使老年人的身體抵抗力下降，很多身體的生理功能也會出現(xiàn)衰退或失調，容易出現(xiàn)各種慢病，而應對感染等相關致病因素的能力也有所下降，身體出現(xiàn)健康問題的可能性就會大大增加，甚至是引起一些嚴重疾病發(fā)病風險的增加。

隨著年齡的增長，老年人發(fā)生過度虛弱的幾率就越高，研究數據顯示，65-79歲老年人群的老年虛弱癥的發(fā)病率在10%左右，而80歲以上高齡老年人群的發(fā)病率在30%以上。

如何分辨老年人到底是正常虛弱還是過度虛弱呢？國內外有諸多的評分標準進行評估，但由于多數都較為復雜而專業(yè)，簡單來說，我們評估自身的虛弱程度，不妨從以下幾個方面來先來初步自我判斷——

異常的疲勞：身體得到休息后，仍然感到疲勞，就連正常的家務活也不能進行。

體重下降：如果出現(xiàn)不明原因的體重下降，特別是在短期內在沒有相關疾病影響前提下，迅速下降的情況。

力量下降：出現(xiàn)握力，肌力的明顯下降，原來能做的力氣活無法完成。

反復感染：經常出現(xiàn)感冒或其他的病毒感染等疾病問題，而且難以恢復。

跌倒：平衡功能和步態(tài)受損是虛弱的主要特征之一，老年人出現(xiàn)平衡能力問題以及走路步態(tài)完整性問題，就容易出現(xiàn)跌倒。

譫妄：腦功能出現(xiàn)下降時，會導致腦功能障礙，在某些應激情況下會加劇而出現(xiàn)譫妄。

失能：生活自理能力部分喪失，或間斷性的喪失。

上述的這些癥狀和表現(xiàn)，都是老年人出現(xiàn)較嚴重程度虛弱的一些外在表現(xiàn)，如果一個老年人，經常感覺沒力氣，家務活都不能干，走路越來越慢，一不小心就跌倒，急性越來越差，一點也不愿意活動，這些問題綜合出現(xiàn)，就應該注意評估老年人的虛弱程度，注意老年虛弱癥的可能性了。

老年人的這些虛弱癥狀，與年齡增長，身體生理機能的變化以及身體消耗的變多，疾病以及不良習慣影響等諸多因素相關，與其等到出現(xiàn)嚴重虛弱時再去調理控制，不如在日常生活中，隨著年齡的增長，就積極的進行生活調理干預，盡量的做好老年虛弱癥的預防，延緩身體虛弱的進程。

想要做到這一點，健康生活方式的保持必不可少。積極健康的生活方式，一方面能夠減少不良生活習慣對于老年人身體機能的影響，另一方面還有助于老年人保持身體正常的生理儲備，減少出現(xiàn)中重度虛弱的風險。關于這一點，給大家以下幾點老生常談的生活小建議，希望能夠對老年朋友們預防身體過度虛弱能夠有所幫助——

1、保持營養(yǎng)均衡充足攝入?！肮茏∽臁苯^不只是吃得少那么簡單，既能夠減量減少過量攝入，又能夠合理安排膳食結構，保持身體均衡攝入，才是健康飲食的真諦，老年人更要注意在日常生活飲食中多多增加優(yōu)質蛋白，維生素D，B族維生素以及其他營養(yǎng)素的攝入。

2、加強運動鍛煉并長期堅持。運動鍛煉有助于老年人保持身體的活動能力，對于平衡能力的保持，肌肉力量的維持，身體耐力的維持，身體代謝機能的保持有多方面的獲益作用，因此老年朋友更應該多注意加強運動或活動，并做好長期規(guī)律的堅持，有氧運動、力量訓練、平衡能力訓練，都應該注意交替進行。

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3、勤動腦，勤思考。除了身體活動，對于大腦的鍛煉也很重要，老年人想要減少記憶力減退，腦力退化的問題，勤于思考，多多動腦也是非常重要的方面，不妨多做些益智游戲，多多社交，都是增強腦力，避免記憶力退化的好方法。

4、保持規(guī)律作息。合理充足的休息對于身體健康非常重要，老年人應當每天保證7到8小時的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，保持規(guī)律作息，有助于身體修復和提升儲備，延緩衰老和虛弱。

5、積極調理治療疾病。不管是高血壓，高血脂等慢病問題，還是身體出現(xiàn)的感冒，咳嗽等“小毛病”，正確地面對疾病問題，積極進行調理控制，都是非常重要的，有疾病問題不管它，就可能加速我們的虛弱，等真正達到重度虛弱的程度，再去調理改善，就太晚了。

總而言之，對于老年朋友來說，身體出現(xiàn)一定程度的虛弱和變化，是正?，F(xiàn)象，但如果近期出現(xiàn)了不明原因的多種虛弱癥狀，也千萬要注意“老年虛弱癥”的可能性，對于這種問題，并非是不可逆轉和改變的，如果能夠在發(fā)生一些初期癥狀時多加注意，積極調理控制，最后實現(xiàn)改善和恢復，也都是可以做到的。

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