力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，健康瘦身秘訣！
在健身房里，很多人以為只要每天跑步就能減肥，但事實(shí)上，單純的有氧運(yùn)動(dòng)雖然能讓你瘦，但不一定能讓你瘦得健康、瘦得漂亮。為什么這么說(shuō)呢？讓我來(lái)給你詳細(xì)講講。
有氧運(yùn)動(dòng)真的能更減脂嗎？?♀?

有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗熱量，但它不能長(zhǎng)時(shí)間提高你的新陳代謝率。而力量訓(xùn)練雖然不能長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量，但它能增加你的肌肉總量，從而提高新陳代謝率，讓你即使在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。所以，把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才是最佳的減肥方法。
有氧運(yùn)動(dòng)做得越多越好嗎？?

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但時(shí)間太長(zhǎng)的話，消耗的就不只是脂肪了，還會(huì)包括肌肉。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)做40分鐘就足夠了。過(guò)量的話，會(huì)讓身體內(nèi)防止肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致肌肉流失。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能更快減脂嗎？

減脂的原理是你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量。高強(qiáng)度的鍛煉必定比低強(qiáng)度的鍛煉能消耗更多的熱量，但問(wèn)題在于，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心跳率的六成時(shí)，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大，如達(dá)75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。
先做有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練？?♀?

糖份是身體耗能的首要來(lái)源，如果你先把有氧運(yùn)動(dòng)放在前，身體內(nèi)的糖份就會(huì)先被消耗，等你再進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)就會(huì)感覺(jué)到力不從心，影響鍛煉效率。而當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在肝糖燒得差不多后就直接燃燒脂肪了。所以，最明智的做法是先進(jìn)行短暫的熱身（5-10分鐘），然后進(jìn)行力量練習(xí)，最后再做有氧運(yùn)動(dòng)。

總之，想要健康瘦身，不僅要有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也不能少。結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到最佳效果哦！

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