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如何甩掉小肚腩春季減肥小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:41

一、春季減肥的5技巧

　　1、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　一旦你選擇在春天進(jìn)行減肥的話，那就一定要注意身體，千萬不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你全身冒汗，這時(shí)候就會(huì)很容易感冒了。

　　可以選擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步和慢跑還有騎車以及瑜伽、體操等。只需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣就可以達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　2、補(bǔ)充水分

　　在喝瘦身的食品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水就會(huì)影響正常的生活，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、瘦身飲品

　　其實(shí)不管是果汁也好，飲品也好，對(duì)于減肥都是會(huì)起到一定的作用的。但是所說的這些減肥飲品并沒有減肥茶。想要喝飲品，那就可以自己在家沒事的時(shí)候自己動(dòng)手做一下，自制一杯新鮮的果蔬這是最好的不過的了，家里的一些水果，例如檸檬、蘋果等等都是可以用來榨汁的。在飯前飲用，就可以有效地抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　4、以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就能減掉將近20%的體重。由于湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，同時(shí)還可以增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，就能讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了使自己不再長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐就不要喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季大部分的人都會(huì)去火鍋店吃火鍋。吃火鍋的熱量很高，無論是湯底還是醬料，對(duì)于減肥沒有任何的作用。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，雜七雜八的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

二、春季減肥的飲食注意

　　首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

　　水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

　　想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

　　如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

　　減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。

　　其實(shí)不管吃那種食品，我們?cè)陲嬍硿p肥中一定要恪守一個(gè)原則，就是吃進(jìn)的熱量一定要少于消耗的熱量，如果攝入大于消耗，那么，一定會(huì)增長體重，反之，才會(huì)慢慢達(dá)到減肥的目的。減肥時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)就講到這里，希望誠心減肥的美美們可以成功。

三、可用于減肥瘦身的6款茶

　　1、節(jié)食：烏龍茶

　　因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?，有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。簡(jiǎn)單地用開水沖烏龍茶，可以助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

　　2、消脂：檸檬茶

　　榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。既能消脂、去油膩，又能美白肌膚、滋潤肺腑。

　　3、浮腫：薏仁茶

　　如果是單純的水分滯留造成的浮腫，薏仁茶可清熱、利濕、治療水腫。炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克，熱水煮開。

　　4、油膩：陳皮茶

　　如果一不小心吃得太多油膩，沒關(guān)系，泡一壺陳皮茶，可去油膩、理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。陳皮4克，沸水沖泡。

　　5、節(jié)食便秘：決明子茶

　　腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。熱水沖泡決明子茶可以清肝明目、利水通便。

　　6、壓力便秘：荷葉茶

　　情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。荷葉茶可以清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清腸。荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵，用開水沖泡。

四、如何快速的甩掉贅肉

　　1.注意走路的姿勢(shì)

　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡。量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　2.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3.后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　4.甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

　　等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊。

　　6.坐在公共汽車上

　　車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　7.站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

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