如何通過運(yùn)動(dòng)調(diào)整腰椎

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰椎調(diào)整可以通過一系列的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。以下是幾種常見的腰椎調(diào)整運(yùn)動(dòng)：

1. 貓式伸展：跪在地上，將背部保持平直。然后慢慢地向下壓低腰部，同時(shí)抬起頭部，保持幾秒鐘。然后反向操作，將腰部向上拱起，頭部向下看。重復(fù)幾次。

2. 橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥在地上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲。然后將臀部抬起，保持幾秒鐘，然后放下。重復(fù)幾次。

3. 腹部平板支撐：仰臥在地上，用前臂支撐身體，保持背部和腿部成一條直線。維持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

4. 騎自行車動(dòng)作：仰臥在地上，雙手放在頭后，模仿騎自行車的動(dòng)作。交替抬起膝蓋并向胸部靠攏，盡量讓肘部觸碰到對(duì)側(cè)的膝蓋。

這些運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整腰椎，減輕腰部疼痛，增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。然而，請(qǐng)注意，這些運(yùn)動(dòng)需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免不正確的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致傷害。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)生的幫助。

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