最瘦身的三餐飲食

很多姑娘都因?yàn)樵跍p肥期間對(duì)自己的一日三餐發(fā)愁，很多姑娘是靠節(jié)食減肥的，其實(shí)這種做法完全不提倡，今天小編就給大家找來了一片帖子，可以在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)合理的安排一日三餐，這樣讓你的減肥計(jì)劃事半功倍呦，詳細(xì)的讓我們一起來看看下面的介紹吧!

目錄最瘦身的三餐飲食養(yǎng)生專家教您的瘦身小妙招6種蔬菜極速瘦身法警惕瘦身常見的11個(gè)誤區(qū)八種最適合女人瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)

1最瘦身的三餐飲食

　　天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。

　　方法/步驟

　　早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn) 一般我們有一個(gè)誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時(shí)間到了幾點(diǎn)，按部就班吃早餐。 營養(yǎng)專家：進(jìn)行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點(diǎn)至早8點(diǎn)是最佳的吃早餐時(shí)間。

　　早上加餐：10點(diǎn) 到這個(gè)時(shí)間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

　　午餐：13點(diǎn) 這個(gè)時(shí)間是人體所剩能量的最低點(diǎn)，所以你一定要及時(shí)進(jìn)食，可以選擇高熱量食物。

　　中午加餐：14點(diǎn)至15點(diǎn) 此時(shí)人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點(diǎn)。因此你可以吃些堅(jiān)果、爆米花、干鮮水果等。

　　晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn) 這時(shí)你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數(shù)小時(shí)的睡覺時(shí)間里獲得充分的能量，另外這個(gè)時(shí)間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

　　晚上加餐：19點(diǎn)至21點(diǎn) 選擇一杯牛奶，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭闾岣咚哔|(zhì)量。

　　生物鐘與一日三餐：

　　現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時(shí)間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。

　　大腦與一日三餐：

　　人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

　　消化器官與一日三餐：

　　固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時(shí)才到達(dá)小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時(shí)，從消化上看也是合理的。

　　三餐中食物的選擇：

　　一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

　　早餐的科學(xué)搭配：

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

　　早餐的重要性：

　　專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會(huì)增高，且流動(dòng)緩慢，天長日久，會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績大都更加優(yōu)秀。對(duì)工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因?yàn)槿说哪X細(xì)胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。

　　理想早餐的要素：

　　一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。

　　午餐的科學(xué)搭配： 俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對(duì)無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。

　　晚餐——接近睡眠須吃少：

　　晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對(duì)多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。

　　一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量

　　若是八點(diǎn)以后任何食物對(duì)我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請(qǐng)勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。 專家稱一天三餐不科學(xué) 每隔3小時(shí)就應(yīng)吃頓飯 “最時(shí)尚的健康飲食習(xí)慣是要關(guān)心每次進(jìn)餐的時(shí)間，而不是像以前那樣僅關(guān)心自己餐盤中裝有什么食物?！边@是英國劍橋大學(xué)的營養(yǎng)專家宣布的。 之前曾有營養(yǎng)專家認(rèn)為，16點(diǎn)至19點(diǎn)之前是我們每天攝入主要食物的一個(gè)最佳時(shí)間。但是通過研究，英國飲食協(xié)會(huì)的專家菲利普證明，這一觀點(diǎn)并不正確，因?yàn)樵?6點(diǎn)之前的這段時(shí)間人體經(jīng)受饑餓煎熬的時(shí)段過長，不利于人體健康。 生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學(xué)的。還有人表示，每天每隔3個(gè)小時(shí)就要吃一頓正餐，這種說法也是錯(cuò)誤的。那么什么樣的進(jìn)食時(shí)間才是科學(xué)的呢?英國劍橋大學(xué)的營養(yǎng)專家根據(jù)人體新陳代謝的規(guī)律，制定了一個(gè)科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間。

2養(yǎng)生專家教您的瘦身小妙招

　　1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，全身站直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，兩臂屈肘打開，上臂往后拉開，胸廓外擴(kuò)，以肩關(guān)節(jié)為圓心，從內(nèi)向外繞動(dòng)畫圈。

　　肩胛骨往內(nèi)收攏，兩肩下壓并前壓，上臂隨之前收，同樣以肩關(guān)節(jié)為圓心，施力帶動(dòng)屈肘的手臂從外向內(nèi)地畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)后，兩肩放松，肩胛骨處于正常的狀態(tài)下，雙臂屈肘收攏在胸前，緊貼身體，然后從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

　　2、打開雙臂，手肘向下彎曲，下臂、上臂、側(cè)身分別相離不緊貼，兩肩下壓放松，手掌打開，手指伸直，掌心向前，從內(nèi)往外地令肩關(guān)節(jié)向下轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，雙臂向外屈肘，兩手叉腰，分別以從右到左，從左到右兩種方式扭腰。

　　4、雙腿張開站立，腰腹收緊，上身挺直，兩肩放松，手臂側(cè)平舉，手指并攏，手掌向外，手臂與肩部連成一線，然后左右震動(dòng)身體地扭腰。

　　5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，腰腹收緊，兩手放在骨盆的左右兩側(cè)上，挺胸，臀部的肌肉也要內(nèi)收。向前屈膝，臀部下壓并微微向后突出，上身挺直前傾，但保持垂直與地面，然后一上一下地屈膝站直。

36種蔬菜極速瘦身法

　　1.黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　2.西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　3.柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　4.芹菜

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　5.大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　6.茄子

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

4警惕瘦身常見的11個(gè)誤區(qū)

　　不吃早餐

　　無疑不吃早餐是一個(gè)降低熱量的簡單方法，但這可能導(dǎo)致你無計(jì)劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內(nèi)熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會(huì)緩解你一整天的饑餓感。不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時(shí)間里都變得饑腸轆轆。你會(huì)忍不住在上班的時(shí)候偷吃計(jì)劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會(huì)大增。

　　而一份高蛋白和纖維的早餐會(huì)讓你有持久的飽腹感。實(shí)際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。

　　無法控制零食

　　也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會(huì)將你精心計(jì)劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計(jì)起來其實(shí)很客觀，會(huì)不知不覺地破壞你的節(jié)食計(jì)劃。假如你真的想好好計(jì)算卡路里的話，你可以買一個(gè)筆記本，每天隨時(shí)記錄自己吃的食物和卡路里。

　　拒絕所有小吃

　　不經(jīng)思考的小吃也許會(huì)使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達(dá)到減肥目的。堅(jiān)果是很好的選擇。

　　堆積低脂肪食物

　　低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會(huì)比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養(yǎng)標(biāo)簽。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

　　忽視了太多的熱量

　　我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會(huì)有飽腹感。

　　喝太少水

　　對(duì)于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會(huì)減慢，減肥速度也會(huì)減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會(huì)燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

　　不鍛煉

　　如果你不鍛煉，就會(huì)將所有的減肥重?fù)?dān)都落在飲食上。關(guān)鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調(diào)，可選擇游泳，試著嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式為止。

　　將愛吃的食物打入冷宮

　　你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點(diǎn)?可是，完全強(qiáng)迫自己放棄這些食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時(shí)候，你就會(huì)放縱自己，大吃大喝，把失去的補(bǔ)回來，結(jié)果，體重也回來了。

　　建議：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，千萬不能放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點(diǎn)，那么，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當(dāng)饞蟲猖獗時(shí)，就給它們一點(diǎn)，將它們安撫下來。

　　時(shí)刻關(guān)注自己的體重

　　將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化。如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而或喜或悲。

　　建議：將體重計(jì)排除在視線范圍之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了。那么，減肥的速度能有多快呢?專家認(rèn)為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯(cuò)了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源于脂肪，而非水分或肌肉。

　　急劇降低卡路里的攝入量

　　許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多，不過，事實(shí)上，也許他們吃得還不夠多。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話，會(huì)有反作用，因?yàn)闄C(jī)體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果就是你餓了個(gè)半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計(jì)穩(wěn)穩(wěn)不動(dòng)的指針也似乎在嘲笑你。

　　建議：你可以每天增加一點(diǎn)點(diǎn)的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復(fù)到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個(gè)月。

　　運(yùn)動(dòng)過量

　　也許你想說，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食結(jié)合起來，總能減肥了吧?但是，降低的卡路里攝入量和增加的運(yùn)動(dòng)非?？赡芎谋M你的精力，結(jié)果就是，你疲憊不堪，只好放棄。

　　建議：一個(gè)更明智的做法就是逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強(qiáng)活力等更為重要。

5八種最適合女人瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)

　　第一名：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　第二名：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂而不為呢。

　　第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。

　　第四名：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。

　　第五名：拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

　　第六名：舍賓

　　舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個(gè)年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動(dòng)作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

　　第七名：花樣滑冰

　　沒有什么運(yùn)動(dòng)比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動(dòng)，快速地旋轉(zhuǎn)，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。

　　第八名：藝術(shù)體操

　　藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個(gè)擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

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