經(jīng)常聽說“多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好”

那運(yùn)動(dòng)多久才算好呢？

按照世界衛(wèi)生組織權(quán)威答案，要想保障健康，最低活動(dòng)量應(yīng)該是這樣：

5～18歲青少年時(shí)期

每天至少60分鐘中等或高強(qiáng)度活動(dòng)。青少年正是長身體的時(shí)期，多多運(yùn)動(dòng)有利于幫助青少年長高，但青少年時(shí)期不宜長期進(jìn)行負(fù)重型運(yùn)動(dòng)。

20-40歲年輕人時(shí)期

每周至少150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，或者每周至少75分鐘高強(qiáng)度活動(dòng)。

中等強(qiáng)度：包括快步走、跳舞或家務(wù)活。

高強(qiáng)度：包括跑步、快速騎車、游泳或搬重物等體力活。

由于工作、家庭等原因，大多數(shù)人都極度缺乏運(yùn)動(dòng)，建議年輕人一周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1-2小時(shí)為宜。

60歲以上老年人時(shí)期

老年人身體狀況相對(duì)較差，不需要每天進(jìn)行劇烈活動(dòng)，一般以散步、太極等慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)左右。年紀(jì)較大、身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時(shí)后散散步，以身體微微發(fā)熱、不喘氣為宜。

1

早起運(yùn)動(dòng)，怎么安排？

早上空腹運(yùn)動(dòng)有利于減肥。此外，早晨運(yùn)動(dòng)還可以防治脂肪肝，讓白天血壓下降10%，晚上血壓下降25%，有助于心血管健康。

運(yùn)動(dòng)建議：

早起時(shí)，身體各器官活力還處于低點(diǎn)，需要一個(gè)喚醒過程。所以運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要過于劇烈，也不宜時(shí)間太久。運(yùn)動(dòng)以徒手操、慢跑為宜。

2

午餐前后，適合運(yùn)動(dòng)嗎？

中午運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在午餐前。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中需要將血液輸送到肌肉中，如果午餐后運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)聚集在消化道周圍，不利于運(yùn)動(dòng)效果。如果午餐很豐盛，最好90分鐘內(nèi)都不要運(yùn)動(dòng)。

3

夜間鍛煉，真是最佳時(shí)間？

有研究顯示，人體體力最高點(diǎn)一般在下午5點(diǎn)左右。因此，傍晚運(yùn)動(dòng)可以稍微劇烈一點(diǎn)，幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適宜。

如果睡前做運(yùn)動(dòng)，最好選擇散步或瑜伽等較輕柔的運(yùn)動(dòng)。不建議睡前進(jìn)行劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)提高體溫、加快心率，不利于身體入睡。

來源：運(yùn)動(dòng)步數(shù)

來源：重慶衛(wèi)視

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