來(lái)源：百家號(hào)愛(ài)健身的羊原創(chuàng)

有的人健身能到達(dá)一周六練一休息，有的則三至四練三休息的，休息多久其實(shí)對(duì)于不同人和不同目的而決定的，一些為了達(dá)到理想的狀態(tài)會(huì)鍛煉的很狂，有的只是為了健康就會(huì)休息的比較多時(shí)間。

科普一下訓(xùn)練頻率，訓(xùn)練頻率在NASM里指的是一周內(nèi)訓(xùn)練的次數(shù)。對(duì)于每個(gè)身體部位每周應(yīng)該進(jìn)行多少次訓(xùn)練目前是存在比較大的爭(zhēng)議，這是需要根據(jù)自己很多因素來(lái)決定的。

我的建議是剛開(kāi)始健身的愛(ài)好者每周針對(duì)全身的鍛煉在2到3次就夠了，也可以根據(jù)自己的適應(yīng)情況再慢慢增加量。一般對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的健美型的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，他們會(huì)采用分化的訓(xùn)練方式進(jìn)行每周更多次的訓(xùn)練。

NASM關(guān)于訓(xùn)練量的研究顯示，對(duì)于那些發(fā)展力量的愛(ài)好者，每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練是最理想的。每周至少要2次訓(xùn)練能對(duì)于保持身體生理，和生理健康是比較合理的。訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在NASM的關(guān)鍵變量里有兩個(gè)很有意思的內(nèi)容：每一次的訓(xùn)練開(kāi)始到結(jié)束的時(shí)間；每個(gè)訓(xùn)練階段所花費(fèi)的時(shí)間；

對(duì)于每次的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)與重復(fù)的次數(shù)，組數(shù)，動(dòng)作的數(shù)量和間歇時(shí)間有關(guān)。超過(guò)60-90分鐘的訓(xùn)練會(huì)明顯降低人體的能力水平（包括熱身和拉伸時(shí)間），這會(huì)讓身體的荷爾蒙分泌變化和免疫系統(tǒng)整體水平降低，從而對(duì)于訓(xùn)練的效果造成負(fù)面影響，還會(huì)增加輕微的感染風(fēng)險(xiǎn)（針對(duì)于上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)）。

對(duì)于不同的訓(xùn)練階段來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)會(huì)由訓(xùn)練者的目標(biāo)，訓(xùn)練計(jì)劃和生理能力的執(zhí)行情況等情況來(lái)決定的。每個(gè)訓(xùn)訓(xùn)練階段連續(xù)4周最好，因?yàn)?周是人體適應(yīng)刺激所需的時(shí)間。4周后身體就需要提升刺激水平是身體產(chǎn)生更強(qiáng)的適應(yīng)（就好像那些大神不練，一練回來(lái)要大半個(gè)月才能恢復(fù)原來(lái)水平）。

在健身房觀察一些剛接觸的健身者，他們對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的理解都是存在各種各樣的偏差，例如，有的認(rèn)為每天在跑步機(jī)上跑半個(gè)小時(shí)就能達(dá)到瘦身效果，有的認(rèn)為只要堅(jiān)持兩三個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練就能使肌肉增長(zhǎng)的更快。事實(shí)上可以說(shuō)他們都不能很好得到想要的目標(biāo)，因?yàn)樗麄儗?duì)于訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率以及訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有完全理解得了多少，所以沒(méi)有將這些相關(guān)的知識(shí)合理的搭配起來(lái)設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃。

對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始接觸健身的人，我建議把訓(xùn)練量設(shè)定在最低，比如說(shuō)把所以的訓(xùn)練動(dòng)作只做1-2組，每組12-20次。從而第二天觀察下昨天的鍛煉有哪些身體反應(yīng)，那么接下來(lái)的鍛煉里可以慢慢加大訓(xùn)練量；要切忌不要一開(kāi)始就按照超大訓(xùn)練量來(lái)鍛煉，這樣身體很容易產(chǎn)生極度不適應(yīng)，從而導(dǎo)致一系列的癥狀，最后你可能會(huì)放棄健身這條路。

所以對(duì)于每周的鍛煉頻率在多少為好呢，可以說(shuō)要根據(jù)自己自身來(lái)決定，但是頻率不能太低，對(duì)于我自身的因素我是一周五練的，畢竟時(shí)間比較充足沒(méi)有其他什么事情干擾到，你們?nèi)绻容^忙的話不妨一周安排兩次也可以，這兩次里盡量把狀態(tài)調(diào)成最好，從而你的鍛煉不會(huì)那么白費(fèi)勁。

健身是個(gè)好習(xí)慣，既然有著這樣的習(xí)慣，不妨堅(jiān)持下去，過(guò)了很久的時(shí)間之后回頭來(lái)看，你的人生豈不是很有意思嘛！

相關(guān)知識(shí)

身體脂肪率多少是正常呢
昆明送子鳥精子成活率多少才算正常？
體脂率多少才算健康？健身減脂的黃金指標(biāo)，多數(shù)人都不達(dá)標(biāo)
健身怎么才算健康飲食,健身怎么才算健康飲食呢
怎樣的胎動(dòng)頻率才正常呢？
身高160體脂率多少算正常
怎么樣才算是健康減肥呢?
體重多少才算健康？如何知道是否合格？這3種計(jì)算方式，不妨看看
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康最佳頻率是多少？如何合理安排運(yùn)動(dòng)與休息的時(shí)間？
孕期體重增長(zhǎng)多少才算合理

網(wǎng)址: 健身頻率是多少才算合理呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview519733.html