晚上不吃飯能減肥嗎？

　　答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

　　合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。

　　合理飲食

　　控制熱能攝入

　　根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。

　　做到營養(yǎng)平衡

　　在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。

　　碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。

　　無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

　　養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2.細(xì)嚼慢咽。有專家做過試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完；肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

　　3.多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。

　　另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”；而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

定制個(gè)性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：賀志艷）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

晚上不吃飯能減肥嗎
晚上喝酸奶不吃飯能減肥嗎
不吃晚飯能減肥嗎？
晚上不吃飯喝水能減肥嗎
晚上不吃飯吃零食能減肥嗎
不吃晚飯能減肥嗎 糾正不吃晚餐減肥誤區(qū)
晚上不吃飯會(huì)瘦嗎？
月經(jīng)期可以減肥嗎 晚飯不吃能減肥嗎
晚上不吃米飯會(huì)瘦嗎？
長期不吃晚飯，真的能減肥嗎？

網(wǎng)址: 晚上不吃飯能減肥嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview520624.html