有一種減肥的方法，叫做「不吃晚飯，只吃水果」。

其實(shí)這么吃，可能反而越吃越胖。因?yàn)?，有一些看起?lái)健康的水果，熱量可能比肉還高。

1、牛油果

減肥界的新晉“網(wǎng)紅水果”。雖然低糖低鹽、低碳水，還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，但其熱量指數(shù)比豬肉還高——100克瘦豬肉143大卡，100克牛油果160大卡。而且其脂肪含量高達(dá)15%-30%！

因此即使?fàn)I養(yǎng)好，但高脂肪、高熱量的事實(shí)也不能改變。建議用牛油果代替沙拉醬、蛋黃醬、煉乳等調(diào)味品。

2、榴蓮

有“水果之王”的美稱(chēng)，營(yíng)養(yǎng)全面豐富，但所含熱量之高僅次于牛油果——每100克熱量高達(dá)157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%，屬于高糖高熱量水果了。

3、椰子

椰子汁的熱量并不高，其熱量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的熱量高達(dá)241大卡，脂肪含量為12%，糖分高達(dá)31.3%，所以椰肉、椰子干片還是得控制好量！

4、冬棗

“VC之王”。每100克的維生素C含量高達(dá)243mg，差不多是蘋(píng)果的60倍，檸檬的10倍！但其熱量和含糖量同樣驚人——每100克的熱量是125大卡，含糖量高達(dá)30%！

若是換成干大棗，熱量更是高得驚人，每100克提供熱量約300大卡，幾乎是米飯的2倍。

5、香蕉

香蕉富含纖維和果膠，能幫助快速充饑，其所含的鉀元素還能起到去水腫的功效，但它唯一的缺點(diǎn)就是熱量高——每100克香蕉含熱量115大卡，含糖量也高達(dá)22%！

水果雖好，不要貪多

雖然含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，

但是不少水果，糖分不低。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，

每人每天可吃水果200-400克左右。

如果是常見(jiàn)的蘋(píng)果、梨、桔子，

也就是每天1-2個(gè)的分量。

尤其是上面這些高熱量的水果，

更加要當(dāng)心，不要多吃！

文字參考：BTV我是大醫(yī)生官微、健康時(shí)報(bào)等

《叢玲帶你看名醫(yī)》團(tuán)隊(duì)編輯整理

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