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關(guān)于科學(xué)鍛煉促進(jìn)身體健康的研究

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 15:49

作者：涂強(qiáng)

來(lái)源：《神州》2012年第06期

【摘要】

科學(xué)鍛煉是提高健康水平，促進(jìn)身體健康一個(gè)非常重要的因素。如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉，那就需要堅(jiān)持一些基本原則和采取正確的鍛煉方法，才能有效地促進(jìn)身體健康。

【關(guān)鍵詞】科學(xué)鍛煉；促進(jìn)；身體健康

【中圖分類號(hào)】G316 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1009-5071(2012)02-0306-02

體育鍛煉是一門科學(xué)，要想取得理想的鍛煉效果，就要按照人體生理基本規(guī)律，每個(gè)人具體情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)體育鍛煉原則，有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)。

1 科學(xué)鍛煉促進(jìn)身體健康的基本原則

體育鍛煉能夠促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善各系統(tǒng)、器官的機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力，增強(qiáng)對(duì)各種自然環(huán)境的適應(yīng)能力。但是，必須指出，如果違反科學(xué)規(guī)律進(jìn)行鍛煉，不僅不能促進(jìn)身體全面發(fā)展，還有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或引起疾病，損害健康。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)基本原則：

1.1 全面鍛煉的原則：

全面鍛煉，是應(yīng)包括多種不同性質(zhì)的活動(dòng)，使身體生長(zhǎng)勻稱，全面發(fā)展。體育鍛煉中，發(fā)展身體素質(zhì)提高人體基本活動(dòng)能力，有著特別重要意義。因?yàn)樵隗w育活動(dòng)時(shí)，無(wú)論那種身體素質(zhì)都不是孤立或以某種單純形式出現(xiàn)的。任何體育鍛煉都必須有一定的力量、一定的速度、一定的耐力為基本。由于身體素質(zhì)間具有相輔相成的特點(diǎn)，決定了任何項(xiàng)目鍛煉都在不同程度上促進(jìn)體素質(zhì)的發(fā)展。只有全面鍛煉，才能使各種素質(zhì)相互促進(jìn)，全面發(fā)展。只有在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能更好地發(fā)展某種專門素質(zhì)，以利于提高人體基本活動(dòng)能力。

人體機(jī)能的全面提高和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。都是通過(guò)反復(fù)地進(jìn)行各種性質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。因此，全面鍛煉的過(guò)程，也是學(xué)習(xí)掌握各種運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程。動(dòng)作技能與身體素質(zhì)之間

的關(guān)系是相互聯(lián)系、相互制約的。良好的身體素質(zhì)是提高人體基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。而如果沒(méi)有熟練、協(xié)調(diào)、完善的動(dòng)作技能，人體基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平的提高，也是不能達(dá)到理想程度。只有把發(fā)展身體素質(zhì)與掌握動(dòng)作技能結(jié)合進(jìn)行鍛煉，才能獲得良好效果。全面鍛煉就是要全面提高身體機(jī)能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，努力掌握多種運(yùn)動(dòng)技能，只有這樣才能對(duì)青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生明顯地良好作用。

1.2 堅(jiān)持經(jīng)常的原則：

參加體育鍛煉，必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒體質(zhì)才能增強(qiáng)，人體基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平才能不斷提高。人體在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的各種適應(yīng)性變化，只靠一兩次鍛煉是不可能的。如果斷斷續(xù)續(xù)的鍛煉，前一次作用痕跡已經(jīng)消失，后一次鍛煉的累積性效果就會(huì)小了，也就不可能有明顯鍛煉效果。運(yùn)作技能的形成，也需要不斷強(qiáng)化，否則也會(huì)消退，尤其是內(nèi)臟器官功能恢復(fù)就需要很長(zhǎng)時(shí)間。如經(jīng)常練習(xí)健身跑的人，中斷一段時(shí)間再跑就不那么輕松。其原因是內(nèi)臟器官功能還停留在較低水平上。大量事后充分說(shuō)明只有堅(jiān)持鍛煉才能逐步增強(qiáng)體質(zhì)。如果中斷鍛煉，體質(zhì)會(huì)下降。

1.3 循序漸進(jìn)原則：

循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)外界環(huán)境的基本規(guī)律。人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，是一個(gè)緩慢的量變到質(zhì)變過(guò)程，要想使身體由弱變強(qiáng)，身體各器官、各系統(tǒng)功能必須逐漸適應(yīng)和提高。學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步學(xué)習(xí)和掌握。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，隨著鍛煉水平的提高，由小到大逐漸增加。運(yùn)動(dòng)量的加大，不應(yīng)是直線上升，應(yīng)按照提高——適應(yīng)——再提高——再適應(yīng)的規(guī)律，有節(jié)奏的上升，逐步提高對(duì)機(jī)體的要求。開(kāi)始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)小，時(shí)間要短些，待機(jī)體各方面都適應(yīng)后再逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果長(zhǎng)期把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷停留在同一水平上，機(jī)體的反應(yīng)就會(huì)越來(lái)越小，工作能力也只能保持在這一水平上。負(fù)荷也不能突然加大，過(guò)急地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)機(jī)體提出過(guò)高要求，超出了機(jī)體負(fù)擔(dān)能力，便會(huì)降低機(jī)能水平，甚至引起運(yùn)動(dòng)性疾患。

2 科學(xué)鍛煉促進(jìn)身體健康的主要方法

科學(xué)的方法，是按照客觀的規(guī)律，去完成追求的目標(biāo)。鍛煉身體的科學(xué)方法是體育實(shí)踐中，根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律而提煉出來(lái)的，它是貫徹體育鍛煉原則，達(dá)到體育鍛煉目的的橋梁。

2.1 重復(fù)鍛煉法：

重復(fù)鍛煉法，就是身體或某一部位，按一定負(fù)荷要求，進(jìn)行反復(fù)鍛煉的方法。學(xué)習(xí)新的動(dòng)作應(yīng)用此法，重復(fù)鍛煉有利于準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并在重復(fù)刺激機(jī)體過(guò)程中加速人體新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

2.2 間歇鍛煉法：

間歇鍛煉法，指在重復(fù)鍛煉之間作短暫間歇，然后再進(jìn)行鍛煉的方法。它是為了更省力地完成最大鍛煉負(fù)荷，以取得最好鍛煉效果。間歇時(shí)間長(zhǎng)短，要根據(jù)個(gè)人身體情況及鍛煉負(fù)荷來(lái)決定。鍛煉水平較差，負(fù)荷相對(duì)較大，則間歇時(shí)間長(zhǎng)些；鍛煉水平較高，負(fù)荷相對(duì)較小，間歇時(shí)間宜短些。間歇時(shí)要不要靜止休息，應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、屈伸腰腿。因輕微活動(dòng)能使肌肉對(duì)血管相按摩作用，幫助血液回流和排除代謝時(shí)產(chǎn)生的廢物。

2.3 循環(huán)鍛煉法：

循環(huán)鍛煉法，是用簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組成固定不變的鍛煉“程序”。這對(duì)發(fā)展和提高身體素質(zhì)和能力有顯著效果。由于循環(huán)鍛煉內(nèi)容多，方法多變，要求靈活，身體各部活動(dòng)交替進(jìn)行，有利于提高全面鍛煉效果和培養(yǎng)鍛煉興趣，所以受到中學(xué)生普遍歡迎。

2.4 綜合鍛煉法

綜合鍛煉法，是根據(jù)鍛煉目的、任務(wù)，將上述各種鍛煉法結(jié)合利用，以便更靈活地調(diào)節(jié)鍛煉負(fù)荷、休息時(shí)間，取得更好鍛煉效果的方法。各鍛煉法的組合運(yùn)用，要因人、因時(shí)、因任務(wù)而異。綜合鍛煉變化多、組合多樣，能適應(yīng)不同性別年齡、身體狀況、鍛煉水平的不同需要。

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