大部分的上班族總是想在早上的時(shí)候多睡一會(huì)兒而沒有多余的時(shí)間去吃早餐，專家當(dāng)然也指出這樣的做法是不正確的。如果，你沒有吃早餐的習(xí)慣，那么下面就教你幾種記養(yǎng)顏又健康的簡單水果早餐。

　　蘋果奇異果麥片粥

　　材料：

　　奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個(gè)飯碗

　　作法：

　　奇異果洗凈去皮后切小塊備用，蘋果洗凈后連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c。c。以大火煮開后關(guān)火，待溫度降到適口溫度后再放入奇異果即可。

　　功效

　　奇異果營養(yǎng)密度高；蘋果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片很適合當(dāng)作快速早餐。

　　鳳梨苦瓜汁

　　材料：

　　鳳梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。

　　作法：

　　鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機(jī)中。

　　將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當(dāng)中的籽，切塊后放入果汁機(jī)，與鳳梨同打成果汁。

　　果汁過濾后加入蜂蜜即可。

　　功效

　　清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙亮麗！

　　炎炎夏日覺得莫名的疲倦嗎？喝杯鳳梨苦瓜汁絕對(duì)可以防止慵懶上身！神奇的是，單喝苦瓜或鳳梨汁都會(huì)令人覺得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧哩！這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是因?yàn)樗梢韵?、分解脂肪，苦瓜的療效相信不用多說，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑點(diǎn)、讓肌膚亮麗光澤，這些和美麗息息相關(guān)的關(guān)鍵，全少不了它！

　　水果蝦仁沙拉

　　材料：

　　草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆

　　作法：

　　草蝦仁洗凈后加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮(zhèn)，取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點(diǎn)新鮮檸檬汁或沒有糖分的優(yōu)格。

　　功效

　　這份早餐可提供充足蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，但仍少了淀粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼面。

　　大部分的上班族總是想在早上的時(shí)候多睡一會(huì)兒而沒有多余的時(shí)間去吃早餐，專家當(dāng)然也指出這樣的做法是不正確的。如果，你沒有吃早餐的習(xí)慣，那么下面就教你幾種記養(yǎng)顏又健康的簡單水果早餐。

　　木瓜燉奶酪

　　材料：

　　木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個(gè)、冰糖適量、醋少許。

　　做法：

　　木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。

　　鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

　　蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網(wǎng)過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

　　食用時(shí)將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。

　　白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點(diǎn)、豐胸美白喔！

　　功效

　　木瓜擁有多種維他命 b群、胡蘿卜素等營養(yǎng)，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對(duì)是超幸福的事喔！

　　涼拌水果雞肉

　　材料：

　　雞胸肉半個(gè)手掌大、紅椒半個(gè)、奇異果1顆、柳丁汁約

　　作法：

　　紅椒洗凈去籽切成細(xì)條狀；奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。

　　功效

　　有充足蛋白質(zhì)，且雞肉的脂肪含量較低，減少對(duì)心血管的傷害，不過此道早餐缺少淀粉，建議搭配貝果食用。

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