月子餐食譜，產(chǎn)后打印貼在床頭，想吃就點餐
產(chǎn)后媽媽們的身體都會很虛弱，坐好月子很重要。月子做的好，不僅身體恢復的快，也能在乳汁豐富的情況下瘦身，不同階段的恢復重點不一樣。因子宮恢復一般需要周，所以建議坐月子要滿天。
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月子餐怎么吃才能在出月子時恢復的好，氣血好，身材好，孩子還能吃飽呢？
本篇給大家總結(jié)了：
月子餐炒菜類：54道
月子餐蒸菜類：24道
月子餐面食類：24道
下奶甜湯：24道
下奶咸湯：24道
月子粥：28道
月子水10種
在家坐月子，想吃啥就按照食譜點餐吧，孕期的準媽媽可以轉(zhuǎn)給準爸爸，提前學起來，屆時不慌張。
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第周：排出惡露
本周以“排”為主，不要大補，飲食清淡，要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。

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第周：收縮內(nèi)臟
這周以“調(diào)”為主，溫補為宜，調(diào)-理收縮子-宮、盆骨、全身松-馳關(guān)節(jié)、調(diào)理臟器恢復、強腰補-腎，預防產(chǎn)后子-宮、臟器脫垂、腰酸腿痛等月子病。
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第周：催乳
本周以“補”為主，滋陰補氣血，提升乳汁質(zhì)量，此外寶寶生長迅速，食量也增大不少，需要媽媽分泌更多高質(zhì)量乳汁。
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第周：補氣血
本周補氣血為主，可以多攝取含鐵豐富的食物，如菠菜、豬肝、蛋黃、黑木耳、紅棗、瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜等。
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第周：通乳
本周要養(yǎng)脾胃補xue為主，早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補高湯，晚餐多補充蛋白質(zhì)。
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第周：補鈣
本周依然要控制脂肪的攝入，防止乳汁濃稠造成乳腺管堵塞，同時也幫助產(chǎn)后及早恢復體重，可以多吃豆制品補鈣。

總之，月子餐要清淡，低鹽低油，依據(jù)不同階段側(cè)重點進bu不同營養(yǎng)。

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