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在家怎么鍛煉背部肌肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 16:41

在家怎么鍛煉背部肌肉

蒼景流年提問于2022-11-06 18:08:03 整形美容

5個回答

人間至味是清歡 2022-11-08 16:08:03

在家如果想要鍛煉背部肌肉：一是在臥床期間可以行平板支撐，飛燕活動，以及后弓腰五點或者是四點支撐鍛煉，來鍛煉背部肌肉力量。二是也可以行拉單杠，撐雙杠活動，也能夠很好的鍛煉背部肌肉。背部肌肉力量增強以后，能夠減輕背部椎體受力，增強肌肉的耐受性，避免出現(xiàn)背部肌肉勞損和肌筋膜炎情況。特別是長時間辦公室的人，日常生活中一定要適當?shù)募訌姳巢考∪饬α垮憻?，以防止長時間低頭伏案工作，引發(fā)背部肌筋膜炎，或者是肌肉勞損的情況。

笑看紅塵 2022-11-08 16:08:03

后背肌肉怎么鍛煉

如果要鍛煉后背部肌肉，可以考慮在俯臥位下利用彈力帶進行雙側(cè)上肢的上舉，可以收縮后背部肌肉。同時也可以進行引體向上，可以鍛煉背闊肌或者進行平板支撐訓(xùn)練，以及小飛燕的動作訓(xùn)練，可以鍛煉腰背部的肌肉。要注意在運動鍛煉之前做好熱身牽拉活動，防止出現(xiàn)有肌肉的損傷，也要循序漸進的進行，避免一次性過量容易出現(xiàn)有肌肉疲勞，會導(dǎo)致有酸痛的癥狀，影響效果，甚至無法再繼續(xù)鍛煉。

繁華滄桑 2022-11-08 16:08:03

如何鍛煉肩背部肌肉

在日常生活中，鍛煉肩背部肌肉的方式還是比較多的，比如說可以做做擴胸運動，或者是定時的做做仰臥起坐，做俯臥撐這一類的。也可以多出去打打羽毛球，乒乓球，或者是打籃球這一類的活動，對肩背部肌肉的鍛煉還是有效果的。當然，如果出現(xiàn)了肩背部肌肉不舒服的臨床癥狀，還是需要及時的檢查治療，以免延誤病情。需要做胸片或者胸部CT，頸椎CT方面的檢查，詳細的了解一下頸椎和胸部內(nèi)臟方面的情況，根據(jù)檢查結(jié)果選擇藥物，藥物治療是基礎(chǔ)。在藥物治療的基礎(chǔ)上，還需要根據(jù)患者的臨床癥狀選擇相關(guān)的康復(fù)治療措施，比如說針灸，推拿，中頻，超短波等治療，綜合性的處理，這樣治療才有效果。在日常生活中要減少伏案工作學(xué)習(xí)的時間，枕頭不要太高了，少用手機電腦，注意身體的防風(fēng)保暖，不要直接吹空調(diào)吹風(fēng)扇，綜合性的處理，及時的治療，盡量的改善臨床癥狀。

云淡風(fēng)輕 2022-11-08 16:08:03

后背肌肉怎么鍛煉

一般情況下會引起背部的肌肉勞損的情況，主要是長期的坐位工作，導(dǎo)致背部肌肉疼痛，出現(xiàn)腫脹?？梢酝ㄟ^以下的方式進行鍛煉，增強背部肌肉。第一個，飛燕訓(xùn)練，背部訓(xùn)練比較經(jīng)典的訓(xùn)練方法，通過頭頸部后伸，雙上肢后伸，達到訓(xùn)練腰背部的作用。第二個，擴胸訓(xùn)練，站立位，雙肘關(guān)節(jié)屈曲放在肋骨兩側(cè)，彎腰屈曲時雙上肢屈曲向后，背部肌肉被拉緊，同時將頭頸部向后伸，擠壓背部的肌群。第三個，靜蹲訓(xùn)練，抬頭挺胸，肩背部靠墻，雙上肢屈曲下沉到軀干與大腿垂直，整個過程讓肩部和背部緊靠墻面，能達到鍛煉背部肌肉的目的。