有效降低體脂率的方法減脂飲食&運(yùn)動(dòng)安排
高效減脂又塑型的小技巧在最后一張圖

有效降低體脂率，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1??增加蛋白質(zhì)攝入：堅(jiān)持吃新鮮的雞、鴨、魚、瘦肉、雞蛋。
2??攝入膳食纖維：增強(qiáng)飽腹感同時(shí)促進(jìn)消化脂肪，比如綠色蔬菜、全谷類、水果等。
3??多吃蔬菜水果，保證餐餐有蔬菜，比如說(shuō)芹菜、菠菜、蘋果等，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗抗氧化物質(zhì)。

?切記要少油、適量碳水、蛋白和膳食纖維
?拒絕飲料、油膩、高鹽、高碳水的飲食、快餐

有效降低體脂率，要控制飲食攝入量
堅(jiān)持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，吃好不等于吃撐，而是吃對(duì)的食物。
早餐：選擇低碳水的主食，不要吃高熱量食物
午餐：建議吃7-8分飽，吃飽不吃撐
晩餐：建議吃5-6分飽，晚上消耗較低
下午加餐：選擇低升糖水果/原味堅(jiān)果飽腹。

?減脂一定要控制住嘴，盡量攝入小于消耗。

有效降低體脂率還要合理安排運(yùn)動(dòng)～具體看圖片內(nèi)容

作者最近動(dòng)態(tài)

這個(gè)東西超好用~ 偷偷告訴你，我最近發(fā)現(xiàn)...全文

最近換季，4個(gè)建議家長(zhǎng)要收好！ 中醫(yī)說(shuō)：...全文

男科醫(yī)生段躍，入駐了 ?非常榮幸能夠入駐...全文

中醫(yī)知識(shí)：愛睡懶覺的人，很容易中風(fēng)！ 中...全文

416｜肺結(jié)節(jié)科普宣教PPT模板 頁(yè)數(shù)：...全文

獨(dú)墅湖醫(yī)院第二批啥時(shí)候發(fā)公告噢 護(hù)理...全文

三個(gè)月，終于確診了 今天的陽(yáng)光很好，今天...全文

相關(guān)知識(shí)

降低體脂率=減肥，做好5個(gè)方法，有效降低體脂率！
降低體脂率最有效的方法
減肥=減脂≠減重，5個(gè)方法有效降低體脂率
8個(gè)方法助你降低體脂率，一日三餐真得安排好
健康飲食體脂率降低
體脂率不降不行！7個(gè)方法有效降脂
高效降低體脂率的小技巧
怎么樣降低體脂 降低體脂的方法有哪些
肥胖=體脂率超過(guò)！3個(gè)方法，幫你科學(xué)降低體脂率！
公認(rèn)降低體脂率的7個(gè)好法子

網(wǎng)址: 有效降低體脂率的方法減脂飲食&運(yùn)動(dòng)安排 http://www.u1s5d6.cn/newsview523415.html