隨著年齡的增加，老年人身體會(huì)出現(xiàn)感覺器官退化、大腦處理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)性變差、骨骼脆性增加等狀況，而通過運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到防病抗衰、延年益壽的目的?？偩挚蒲兴嚓P(guān)專家表示，雖然體育運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，但是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不能只憑主觀意愿和一時(shí)熱情，急于求成，老年人健身必須講究科學(xué)鍛煉，遵循以下五個(gè)原則。

一、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜從事耐力性項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。例如：步行、慢跑、游泳、自行車、登山，以及太極拳、柔力球等項(xiàng)目，有條件時(shí)還可以選擇羽毛球、門球等項(xiàng)目。需要注意的一點(diǎn)，在進(jìn)行耐力性健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要適當(dāng)進(jìn)行一定程度的力量性鍛煉，以減輕老年人肌力的減退。

二、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。健身運(yùn)動(dòng)初期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要小，適應(yīng)后再逐步增加。運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒暢，食欲睡眠良好，這說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量合適。鍛煉的動(dòng)作應(yīng)遵循“由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快”的原則，鍛煉的時(shí)間應(yīng)逐漸增加。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，可用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏變化和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量，適宜的運(yùn)動(dòng)量可用“170-年齡”這個(gè)公式來掌握，例如60歲的人運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏達(dá)到110次/分鐘，5至10分鐘脈搏恢復(fù)到安靜時(shí)水平較為適宜。

三、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)要持之以恒。每周鍛煉應(yīng)不少于2至3次，每次鍛煉不低于30分鐘。只有這樣的鍛煉才能使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生良好的變化，增強(qiáng)身心健康。

四、因人而異。老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的身體檢查，通過檢查可了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平之后再根據(jù)年齡、性別、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來選擇最適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并制訂合理的鍛煉計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃也要因人而異。

五、自我監(jiān)督。老年人參加體育鍛煉要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。要學(xué)會(huì)觀察、記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進(jìn)行自我監(jiān)督，提高鍛煉效果，防止過度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。老年人鍛煉應(yīng)盡量避免做憋氣的動(dòng)作和參加精神過于緊張的比賽活動(dòng)。如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時(shí)應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。（轉(zhuǎn)自7月17日《中國(guó)體育報(bào)》05版）

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