首頁(yè) 資訊 60歲后的老年人，日常飲食要遵循5大“原則”，吃得合理又健康

60歲后的老年人，日常飲食要遵循5大“原則”，吃得合理又健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 16:12

60歲以后，在改善器官功能的同時(shí)，也要照顧好自己的身體并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以對(duì)抗衰老是很重要的。由于衰老速度的加快，許多人的胃腸功能也會(huì)出現(xiàn)下降，如果缺乏積極的調(diào)節(jié)，那么就會(huì)導(dǎo)致更多的健康問(wèn)題發(fā)生。

而遵循正確的飲食原則以滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)需求會(huì)幫助提升身體素質(zhì)，使得免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)，進(jìn)而減少受到疾病侵襲的可能。因此，老年人需要掌握保持健康的秘訣，養(yǎng)成各種好習(xí)慣來(lái)減緩衰老過(guò)程。同時(shí)，規(guī)律的作息、保持良好的心態(tài)和科學(xué)的鍛煉都會(huì)對(duì)保持身體健康有所幫助。

提醒：中老年人日常飲食做好這幾點(diǎn)，或能有效維護(hù)身體健康

1、飲食多樣化

在步入老年之后，人的新陳代謝就會(huì)減慢，其消化和吸收的能力也會(huì)隨之下降。為了確保老年人的營(yíng)養(yǎng)攝入，就有必要保持多樣化的飲食，并攝入足夠的食物。當(dāng)老年人的消化能力顯著下降時(shí)，可以制作柔軟細(xì)膩的食物或經(jīng)過(guò)烹飪和軟化的食物，以便于消化。

同時(shí)，不同年齡段的老年人需要不同的飲食。例如，80歲以上的老年人可能需要更多地改善飲食。它們的消化系統(tǒng)可能更脆弱，難以消化大型或過(guò)于復(fù)雜的食物。

2、注意食品安全

由于中老年人的免疫系統(tǒng)較弱，很容易出現(xiàn)食物中毒等疾病。因此，他們?cè)谄綍r(shí)也應(yīng)該注意食品安全，避免食用過(guò)期或不新鮮的食品。在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，選擇合法渠道并注意檢查保質(zhì)期等信息也是很重要的。

此外，中老年人還應(yīng)注意食物的儲(chǔ)存和加工方法，避免生吃或吃未煮熟的食物，這也可以在一定程度上杜絕感染細(xì)菌的可能。

3、三餐規(guī)律

60歲以后，我們的身體就會(huì)開(kāi)始走下坡路。所以為了增強(qiáng)自己的體質(zhì)，就有必要注意三餐的規(guī)律。在規(guī)律飲食的幫助下，我們的身體可以及時(shí)獲得必要的營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體的需求，并更好的增加抵抗力。

生活中許多人的體質(zhì)下降都可能與飲食不規(guī)律、無(wú)法及時(shí)獲得人體所需的營(yíng)養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏以及免疫系統(tǒng)無(wú)法發(fā)揮其功能有關(guān)。因此，在平時(shí)有必要及時(shí)注意飲食的規(guī)律性，在正確的三餐時(shí)間及時(shí)提供營(yíng)養(yǎng)，以保持身體的良好狀態(tài)。

4、科學(xué)補(bǔ)水

水是我們身體必需的物質(zhì)，中老年人每天都應(yīng)該喝足夠的水，以保持身體水分的平衡。建議每天飲用8-10杯水。此外，中老年人還應(yīng)該注意避免飲用含糖飲料和酒精飲品等不健康的飲品。這些飲品會(huì)增加身體的熱量攝入和肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康不利。

5、控制熱量

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體的代謝率會(huì)下降，因此中老年人就需要控制好熱量的攝入，避免過(guò)度肥胖。建議每天攝入的總熱量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況而定，一般女性為1500-2000千卡，男性為2000-2500千卡。

如今，人口老齡化已經(jīng)成為我國(guó)需要面臨的一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題，因此老年人的健康也是社會(huì)關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)話(huà)題。所以，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不要認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng)，在吃食上就可以隨意了。我們必須遵循均衡飲食的原則，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

此外，現(xiàn)在生活中也有許多的保健品會(huì)將其功效夸大，導(dǎo)致許多老年人落入陷阱。但事實(shí)上，無(wú)論是保健品還是藥物，都不建議隨便服用。與其把錢(qián)花在這些被夸大的事情上，不如在日常生活中購(gòu)買(mǎi)更有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜、水果等食物，這是因?yàn)樘烊坏氖澄锟梢詭椭覀兊纳眢w獲得必要的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而更好的維護(hù)我們的身體健康。

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