首頁資訊 60歲后的老年人，日常飲食要遵循5大“原則”，吃得合理又健康

60歲后的老年人，日常飲食要遵循5大“原則”，吃得合理又健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 16:12

60歲以后，在改善器官功能的同時，也要照顧好自己的身體并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以對抗衰老是很重要的。由于衰老速度的加快，許多人的胃腸功能也會出現(xiàn)下降，如果缺乏積極的調(diào)節(jié)，那么就會導(dǎo)致更多的健康問題發(fā)生。

而遵循正確的飲食原則以滿足身體的營養(yǎng)需求會幫助提升身體素質(zhì)，使得免疫系統(tǒng)功能增強，進而減少受到疾病侵襲的可能。因此，老年人需要掌握保持健康的秘訣，養(yǎng)成各種好習(xí)慣來減緩衰老過程。同時，規(guī)律的作息、保持良好的心態(tài)和科學(xué)的鍛煉都會對保持身體健康有所幫助。

提醒：中老年人日常飲食做好這幾點，或能有效維護身體健康

1、飲食多樣化

在步入老年之后，人的新陳代謝就會減慢，其消化和吸收的能力也會隨之下降。為了確保老年人的營養(yǎng)攝入，就有必要保持多樣化的飲食，并攝入足夠的食物。當(dāng)老年人的消化能力顯著下降時，可以制作柔軟細膩的食物或經(jīng)過烹飪和軟化的食物，以便于消化。

同時，不同年齡段的老年人需要不同的飲食。例如，80歲以上的老年人可能需要更多地改善飲食。它們的消化系統(tǒng)可能更脆弱，難以消化大型或過于復(fù)雜的食物。

2、注意食品安全

由于中老年人的免疫系統(tǒng)較弱，很容易出現(xiàn)食物中毒等疾病。因此，他們在平時也應(yīng)該注意食品安全，避免食用過期或不新鮮的食品。在購買食品時，選擇合法渠道并注意檢查保質(zhì)期等信息也是很重要的。

此外，中老年人還應(yīng)注意食物的儲存和加工方法，避免生吃或吃未煮熟的食物，這也可以在一定程度上杜絕感染細菌的可能。

3、三餐規(guī)律

60歲以后，我們的身體就會開始走下坡路。所以為了增強自己的體質(zhì)，就有必要注意三餐的規(guī)律。在規(guī)律飲食的幫助下，我們的身體可以及時獲得必要的營養(yǎng)，滿足身體的需求，并更好的增加抵抗力。

生活中許多人的體質(zhì)下降都可能與飲食不規(guī)律、無法及時獲得人體所需的營養(yǎng)、營養(yǎng)缺乏以及免疫系統(tǒng)無法發(fā)揮其功能有關(guān)。因此，在平時有必要及時注意飲食的規(guī)律性，在正確的三餐時間及時提供營養(yǎng)，以保持身體的良好狀態(tài)。

4、科學(xué)補水

水是我們身體必需的物質(zhì)，中老年人每天都應(yīng)該喝足夠的水，以保持身體水分的平衡。建議每天飲用8-10杯水。此外，中老年人還應(yīng)該注意避免飲用含糖飲料和酒精飲品等不健康的飲品。這些飲品會增加身體的熱量攝入和肝臟負擔(dān)，對身體健康不利。

5、控制熱量

隨著年齡的增長，我們身體的代謝率會下降，因此中老年人就需要控制好熱量的攝入，避免過度肥胖。建議每天攝入的總熱量應(yīng)該根據(jù)個人情況而定，一般女性為1500-2000千卡，男性為2000-2500千卡。

如今，人口老齡化已經(jīng)成為我國需要面臨的一個嚴重問題，因此老年人的健康也是社會關(guān)注的一個重點話題。所以，對于老年人來說，不要認為隨著年齡的增長，在吃食上就可以隨意了。我們必須遵循均衡飲食的原則，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

此外，現(xiàn)在生活中也有許多的保健品會將其功效夸大，導(dǎo)致許多老年人落入陷阱。但事實上，無論是保健品還是藥物，都不建議隨便服用。與其把錢花在這些被夸大的事情上，不如在日常生活中購買更有營養(yǎng)的蔬菜、水果等食物，這是因為天然的食物可以幫助我們的身體獲得必要的營養(yǎng)，進而更好的維護我們的身體健康。

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