柔韌性練習可以在每天的訓練中采用。為了提高柔韌性，可把腳放在欄桿或類似的物體上，腿與地面保持水平，并根據(jù)自己腿部的柔軟程度來決定腿放置的高低。

對于初學者來說，不要做強度很大的練習。開始時把腳放好之后，腳尖正對身體方向，上體用力向前移動，使伸出去的腿成直線。幾分鐘后換另一腳。幾天后當腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，進行下一步，即按壓膝部，使腿保持直線。在不損害肌肉的情況下，收髖使身體盡量向前傾。完成這個動作后，腿伸直，但不先不要觸摸腳趾，而是把手放下與支撐腿平行。在進行這個動作時，會發(fā)現(xiàn)身體開始向前傾斜，對腿部的肌肉加強了壓力。

完成以上的動作后，接著練習手摸到腳趾。幾個月后，就完全能夠用手抱住腳，甚至可以把腳下的支撐物升得更高些。另外還有劈叉、吊腿上升這樣的腿部柔韌性練習。做這種練習，可以用綁著滑輪的長繩作支撐。用活套套住腳，拉繩子的另一頭，直到腿部韌帶可以承受而又不致?lián)p傷的最大程度。練習過程腿要成一直線。這一練習有助于完成高位側(cè)踢法。以上練習要兩腿輪流換做。此外，還有一些包括身體伸展的柔軟性練習。在增強了腿部肌肉彈性之后，應該盡量向后展體，然后再前屈體，直到頭部能夠觸到膝蓋。

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