作者：CATHONOR

自打結(jié)婚后，也不知道是平時和同事朋友出去吃吃喝喝肆無忌憚，還是老婆坐月子的雞湯都被我喝了，體重一路上升一發(fā)不可收拾。身高只有172的我，體重最大達到過190斤，正常時候也都是穩(wěn)定在180斤。去醫(yī)院體檢過一次后，醫(yī)生讓我一定要減肥，不然很快會高血壓，心里很慌。

去年3月份開始受口罩原因影響，學習辦公又開始在家。每天的時間太多了沒事干，我就萌生了減肥的想法。既然有想法了就要行動，我制訂了減肥計劃：

運動：每天跑步10公里，飲食：拒絕高熱量，拒絕零食。

完善設(shè)備

因為當時天氣還有點冷，我實在不想出門跑步，沒辦法就買了個跑步機。雖然買的時候受到了家里所有人的嘲笑，覺得我買回來是晾衣服，但是還是毅然決然的買了。

緊接著就是解決飲食問題，都說邁開腿、管住嘴才行。我之前就是一日三餐不規(guī)律，所以零食不離嘴，夜宵天天有。為了解決這個問題我直接去超市扛了一大袋紅薯和玉米回來，又購買了蒸籠，把冰箱最底下塞滿了蒸餃、包子這些。每天早飯要堅持吃，中飯午飯以玉米為主，配上清炒西蘭花、西葫蘆這些熱量不高的菜。關(guān)于早飯大家可以參考我這篇文章：

初期

我一開始給自己制定的目標是每天跑步10公里。我發(fā)現(xiàn)自己還是太天真。雖然開車騎車覺得十公里并不遠，但是一上跑步機我就慌了。即便調(diào)到很低的速度，我跑了很久很久一看里程才一兩公里。關(guān)鍵小腿就開始發(fā)抖了，停下來又開始酸痛。沒辦法開始硬著頭皮撐著，結(jié)果越來越不對勁。堅持了兩三天后，小腿走路都痛。上網(wǎng)一查，說可能缺乏鍛煉，突然運動量增加受不了。只好開始跟著視頻做熱身運動，并且減少運動量。

但是在飲食方面卻出奇的順利。而且每天規(guī)律的飲食，減少各種垃圾食品感覺皮膚都變好了。

而效果竟然還不錯，一個月下來就減重了10斤左右！這給了我極大的動力，打算咬咬牙堅持下去。

中期

有了好的開頭后，接下來的減肥之路就比較順利了。從4月份開始，體能也逐漸變好，每天的跑步配速都在略微增加。飲食上依舊控制。而且隨著溫度逐漸升高，跑步時候出汗越來越多，自我感覺不錯。

到了4月底的時候體重又減輕了10斤，只有160左右了！

后期

俗話說萬事開頭難，開頭開好了，后面就很順利。從5月份開始跑步感覺越來越輕松，我也順理成章的加大了運動量。并且后面開始增加了每天的跳繩環(huán)節(jié)。

不過隨著溫度越來越高，跑步時過大的發(fā)熱差點搞得我中暑。所以后面又干脆把跑步機搬到書房里，開著空調(diào)跑，這樣的確好很多。

跑步加跳繩，配合飲食控制大概在5月底體重就到了150斤。在6月底體重直接減到140斤。我的目標體重是130斤，但是因為暑假特別忙，只好暫時把跑步擱置了。

總結(jié)

其實我個人的減肥之路還是比較順利的，每天堅持鍛煉和飲食控制，短短4個月時間就減重了40斤。有人會問減重了40斤帶來了什么好處？首先就是身體機能上，之前我爬四層樓的樓梯就氣喘吁吁，現(xiàn)在可以說是輕輕松松。之前晚上睡覺也是經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量差，現(xiàn)在睡眠也好了很多。另外穿衣服也的確好看多了，啤酒肚幾乎快沒了，腰帶也能收緊了！真的很感謝自己3月份做的決定。

現(xiàn)在又閑下來了，我的跑步計劃又要繼續(xù)了！

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