秋季慢跑有什么好處？

問：秋季慢跑有什么好處？

答：慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心腦的血液循環(huán)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及脂肪堆積減少心肺功能衰老的現(xiàn)象降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3～4次，每次40分鐘。心率不宜過快。
友情提示：為減少跑步的枯燥感，最好能找一些同伴一起跑，不僅能相互鼓勵(lì)，還可以相互關(guān)照；另外也可在跑步時(shí)加一些花樣，如側(cè)向跑、“s”形跑等。最好選擇草地、林間小路等松軟地帶，不要在公路上跑，以防交通事故，過硬地面也可能引起骨膜炎、肌腱膜炎。跑步時(shí)避免穿衣過多和出汗過快，衣服要一件一件脫。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·秋分篇）》

(責(zé)編：馬曉慧、權(quán)娟)

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