中午明明吃得很飽，下午三四點還是餓得到處找零食？睡前老覺得肚子空空想吃東西？相信不少朋友都有這樣的體驗。那究竟是為什么呢？今天我們一起來談談肚子餓這件事。

你餓了，可能是病

1. 抑郁癥。

吃東西是焦慮抑郁癥患者應對不良情緒的一種方法。紐約大學朗格尼醫(yī)學中心體重管理專家霍利·洛夫頓醫(yī)生解釋，患者體內(nèi)讓人感覺良好的激素（血清素）含量不足，食用安慰性食物（如面條或面包）能提升血清素的含量。

2. 壓力。

在人體處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式時，壓力激素皮質(zhì)醇會“說服”你的身體進食，即使從生理層面上根本不需要攝入熱量。紐約西奈山醫(yī)學院醫(yī)學專家莎娜·萊文認為，這并不是因為饑餓而進食，但皮質(zhì)醇告訴大腦你還沒有吃飽。這就是壓力導致人們吃得過多的原因。

3. 甲狀腺功能亢進。

如果你吃得比往常多，但體重卻下降了，甲狀腺可能生成了過多的激素，引發(fā)身體燃燒了過多的熱量。洛夫頓醫(yī)生介紹說，甲狀腺生成的激素會加快體內(nèi)一切功能的運行。甲狀腺也與飽腹感有關，所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的食欲難以滿足，很有可能是甲狀腺功能過于活躍，特別是有饑餓感的同時伴有疲勞、情緒低落、指甲變脆或脫發(fā)等癥狀。

4. 肥胖癥。

吃得過多會造成體重增加，形成惡性循環(huán)；肥胖本身也會讓人感覺饑餓。多余的脂肪會造成胰島素含量激增，食欲也相應提升。此外，脂肪細胞會讓身體對飽腹激素（瘦素）的敏感性下降。

5. 低血糖癥。

造成低血糖的原因有多種，如一頓沒吃和胰腺出了問題。但其結果是相同的：肚子隆隆作響，渴望攝取能量。身體生成饑餓感這種信號，告訴大腦你需要食用更多的食物，從而讓充足的血糖進入細胞。

6. 糖尿病。

1型和2型糖尿病都會導致身體能量不足，引發(fā)饑餓感，導致病人多吃。

7. 月經(jīng)

期間激素的改變會使得女性吃得過多，她們需要更多的熱量才能滿足身體在這段特殊時期的額外需求。此期為高能量消耗狀態(tài)，也是她們?nèi)菀赘械狡诤兔撍脑?，因而需要補充更多的能量。

8. 藥物。

食欲增加是某些藥物的副作用，包括抗抑郁藥、治療過敏或紅斑狼瘡的類固醇和抗癲癇藥物。嚴重的可以找醫(yī)生調(diào)藥。

9. 脫水。

當身體脫水時，饑餓感會在口渴感來臨之前出現(xiàn)。健康人應當每天喝1.5~2.5升的潔凈飲用水，而且盡量喝白開水而不是含糖飲料，因為后者會欺騙大腦，讓你感覺餓了。

當然也可能是假餓

1.經(jīng)常睡覺之前感覺特別餓

在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，因此大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。

建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。

2.剛剛吃完東西又感覺餓了

有些人會出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實這也是一種“假性饑餓”?？赡苁浅缘娘埐擞行﹩我?，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降，產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。

建議：可以吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

3.情緒不好的時候特別想吃東西

當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現(xiàn)時，會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。

4.運動過后的疲勞與饑餓

很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯(lián)系。

建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

5.看電視時想吃東西

很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節(jié)目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因為無聊，有專家說，人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者，看電視時最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊雜志之類，放廣告時起身走動片刻，這樣都能讓你減少吃進多余的食物。

經(jīng)常覺得餓，胃口大開并一定是幸福的象征，沒有特別消耗體能，總是無緣無故感覺餓，很有可能是身體在向你發(fā)出預警，一定要警惕。當然如果只是假餓，小心別被饞蟲牽著鼻子走，規(guī)律飲食，控制自己，這才是健康飲食之道。

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