今晚報訊（記者莊媛）本周剛剛迎來世界肥胖日，春季到來，隨著氣溫逐漸升高，越來越多的人把減肥提上了日程。天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師邊姍姍表示，肥胖作為多種慢性疾病的危險因素，近年來越來越受到重視。市民日常在減肥過程中要規(guī)避誤區(qū)，采取健康科學(xué)方式減重。

　　誤區(qū)一：節(jié)食是捷徑

　　節(jié)食可以在短時間內(nèi)讓人的體重迅速下降，但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織，而不全是脂肪。隨著肌肉的丟失，人體代謝率下降，能量消耗也會隨之減少。當(dāng)停止節(jié)食恢復(fù)正常飲食后，機(jī)體就會變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質(zhì)，反彈也就成了必然。

　　誤區(qū)二：斷碳水才有效

　　近段時間，一些明星的減肥食譜受到很多人效仿。一些菜譜中標(biāo)榜著不吃碳水化合物，也就是常說的主食、淀粉和含糖類食物等，減肥效果顯著。但是這種方法雖然能讓人在短時間內(nèi)快速掉秤，也會帶來很多副作用。比如易掉頭發(fā)、反彈復(fù)胖、記憶力衰退、女性閉經(jīng)等，所以并不推薦普通人作為日常減肥使用。

　　誤區(qū)三：少喝水減體重

　　很多人表示喝水都長胖，減肥期間不敢多喝水。首先，這種說法是錯誤的。其次，日常我們所喝的飲料、奶茶等飲品，雖然主要成分是水，但是其中含有大量脂肪、糖分，經(jīng)常飲用才會引起肥胖。最推薦喝的水是白開水，其次是不添加糖的黑咖啡和茶水，再次是無糖檸檬水、薄荷水、黃瓜水等，并保證每天1.5升至2升水的攝入。

　　誤區(qū)四：盲目跟隨“網(wǎng)紅”運(yùn)動

　　短視頻平臺上有一些博主的減肥運(yùn)動視頻備受關(guān)注，越來越多市民會跟隨平臺上的“網(wǎng)紅”進(jìn)行運(yùn)動，但這些運(yùn)動可能并沒有針對性，或者并不適合。雖然會起到減肥的作用，但一些人卻因為運(yùn)動過量或運(yùn)動姿勢錯誤而造成運(yùn)動損傷。比如嚴(yán)重肥胖體重基數(shù)大的人群、膝關(guān)節(jié)受過傷或者有骨科疾病的人群，不建議采取“激進(jìn)”的快跑或跳繩項目，避免給下肢關(guān)節(jié)帶來更大壓力，同時高強(qiáng)度的運(yùn)動容易造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)磨損等后果。