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提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)有哪些基本部分組成

2023年3月24日

提高心肺功能適應(yīng)水平運(yùn)動(dòng)處方包括以下三個(gè)主要組成部分：準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式和整理活動(dòng)。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：熱身活動(dòng)的目的是加快心率，提高體溫，增加血液流向肌肉。準(zhǔn)備活動(dòng)通常是5至15分鐘的舒緩運(yùn)動(dòng)，這可以讓身體逐漸適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉模式：鍛煉模式是運(yùn)動(dòng)處方中最重要的部分，包括運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。增強(qiáng)心肺適應(yīng)性的常見運(yùn)動(dòng)方法包括散步、慢跑、騎自行車和游泳。任何涉及大肌肉群的慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)都可以作為一種鍛煉方法。每周運(yùn)動(dòng)2次以獲得心肺適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)3-5次可使心肺適應(yīng)性達(dá)到最高水平，并減少受傷的可能性，但每周運(yùn)動(dòng)5次以上并不能進(jìn)一步提高心肺適應(yīng)性。

3、整理活動(dòng)：一般包括散步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、放松舞蹈等。整理活動(dòng)集中在深呼吸練習(xí)和較溫和的全身練習(xí)。

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