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瑜伽運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)之瘦身瑜伽瘦身瑜伽動(dòng)作推薦有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 20:24

　　減肥瘦身的方法有很多，瑜伽就是其中非常流行的一種。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動(dòng)作，想要減肥的朋友可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦！

　　一、平板式

　　功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。呼氣的同時(shí)將我們的身體保持水平，注意臀部不要被抬起來，也不要下塔，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持臀部被夾緊的狀態(tài)。

　　初學(xué)者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　二、側(cè)面支架式

　　功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。

　　以棍式為起點(diǎn)，轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。手支撐地面，左胳膊要盡量指向天花板，身體的重量要集中在手掌和右腳之間，胸部夾緊，調(diào)整呼吸。那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)換邊做。

　　三、回山式

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

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