最近有粉絲在后臺(tái)問(wèn)：怎么樣吃減脂餐，一周能瘦5斤以上？
今天給大家分享營(yíng)養(yǎng)師自用的加速減脂減肥餐，兩周能幫你瘦10斤的減肥食譜，學(xué)好下面的搭配技巧，就能讓你拒絕假日在家長(zhǎng)胖了。
分享很多減脂食譜了，有寶寶已經(jīng)融會(huì)貫通，會(huì)搭配健康減肥餐！
有寶寶很困惑，有減肥食譜，不知怎么長(zhǎng)期安排？怎么替換食材？
下面給大家分享營(yíng)養(yǎng)師全天減肥計(jì)劃安排，請(qǐng)查收，教你健康減肥，不反彈，無(wú)副作，包含減脂餐食物搭配技巧，具體分量和食材的交換技巧，以及一天中的減脂時(shí)間的安排要點(diǎn)。只要你掌握了以下技巧，肥胖身材輕松地瘦下來(lái)。
》萬(wàn)能減肥餐食譜搭配公式
1.早餐=主食+蛋白質(zhì)+蔬果；
2.午餐/晚餐=主食+蛋白質(zhì)+蔬菜；
》減肥食譜，具體份量安排
1.早餐=百谷餐一碗+雞蛋1個(gè)+250ml牛奶+100g西紅柿/黃瓜；
2.瘦身餐午餐=50g大米+100g肉+200g蔬菜；
3.減肥餐加餐=200g水果；
4.減脂餐晚餐=50g大米+50g肉+200g蔬菜；
注意事項(xiàng)：全天用油20g，鹽6g，喝水1500ml以上；
》減肥食譜公式，食物交換：
1.減脂主食：
全麥面包35g=小米25g=大米25g=純燕麥片25g=饅頭熟重40g=意面干重25g=山藥150g=紫薯80g=芋頭150g=玉米帶骨200g=土豆100g
2.肉類(lèi)：
50g瘦豬肉=50g瘦牛肉=雞肉連骨70g=5只蝦=帶骨魚(yú)肉80g
注意事項(xiàng)：凈肉等量替換。
3.蔬菜：
綠葉蔬菜、十字花科類(lèi)蔬菜等，都可等量替換，避免淀粉重食物。
》藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師全天減肥計(jì)劃安排：
06：30，起床，空腹喝藍(lán)腰精清體飲水，讓燃脂加倍，配合熱身運(yùn)動(dòng)+跑步30分鐘+拉伸運(yùn)動(dòng)。
最近看到豆豆老師每天早上喝一杯清體飲水，看到配料表，沒(méi)有蔗糖，沒(méi)有脂肪，滿滿的益生元、益生菌和多種植物精華，心動(dòng)立馬入手了，他入口清爽，有一絲甘甜，口感非常好，對(duì)于受不了苦味的我，簡(jiǎn)直就是黑咖啡的完美替代，好喝不怕胖，可以調(diào)理腸胃健康，維持腸道的微生態(tài)平衡，促進(jìn)血液和腸道里的廢物垃圾，游離脂肪排出體外，排宿便的效果也非常好哦，調(diào)還能調(diào)整脂肪的動(dòng)態(tài)平衡，早上喝一杯，快速的恢復(fù)一天的新陳代謝，悄悄的告訴大家，吃大餐怕胖，大餐前來(lái)一杯效果非常好哦。
第1餐時(shí)間：08：00，早餐，全麥面包1片+少油煎蛋1個(gè)+牛奶250ml+番茄1個(gè)；
第2餐時(shí)間：12：00，午餐，米飯小1碗+香煎雞胸+西藍(lán)拌木耳；
第3餐時(shí)間：15：00， 加餐，蘋(píng)果200g；
第4餐時(shí)間：18：00，晚餐，米飯小1碗+黑椒牛肉+拌生菜；
第5餐時(shí)間：23：00，入睡，最低一定要保證睡眠時(shí)間6小時(shí)，低于6小時(shí)，不助于減肥哦；
注意事項(xiàng)：肉類(lèi)、蔬菜按減肥食譜公式份量，自行搭配。
這是我自用的加倍燃脂減肥食譜，全天減肥計(jì)劃安排。分享各位朋友們。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：水腫型肥胖的人補(bǔ)鉀可以減肥瘦身。鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會(huì)把水分留住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來(lái)，浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。
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