1腰部拉伸運動，注意雙腿比肩部要寬，一手叉腰，一手從胸前向前努力伸展，20次一組，每次2組，早晚各一次。

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2全身燃脂運動運動，注意腿部微微張開，腿部動作向上頂，腿部動作和手臂動作的節(jié)奏感要協(xié)調(diào)，8分鐘一組，每次3組，早中晚各一次。

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3臀部運動，注意雙腿與肩部同寬，雙臂伸直保持水平，腿部有節(jié)奏的向左右彎曲，3分鐘一組，每次2組，早中晚各一次。

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4全身燃脂運動，注意雙手交叉置于腦后，有節(jié)奏的甩向身前，髖關(guān)節(jié)發(fā)力膝蓋向下壓，8分鐘一組，每次1組，早晚各一次。

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5交叉步跳躍運動，注意雙腳依次向前腳跟著地，兩個手部保持水平環(huán)繞動作，30次一組，每次2組，早晚各一次。

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6翹臀運動，注意雙腳自然站立，腿部膝蓋交叉向前，注意手臂的節(jié)奏，5分鐘一組，每次2組，早晚各一次。

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