愛(ài)好登山賞景的你是不是經(jīng)常周末約上三五好友，一起去山頂看看，但上下山久了就會(huì)感到膝蓋不適？那是因?yàn)閯?dòng)作方法錯(cuò)了！錯(cuò)誤的上下山方法很容易磨損膝關(guān)節(jié)，造成不可逆的傷害。今天這期專(zhuān)家就教大家如何正確登山，快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧！

要點(diǎn)一：科學(xué)登山之如何上山

上山坡時(shí)步伐盡量邁小，腳不要抬得太高，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，放慢速度。

要點(diǎn)二:正確登山之如何下山

下山時(shí)，步伐同樣要盡量邁小，另外注意收緊腿部肌肉，給下山的每一步一個(gè)緩沖，減小對(duì)膝蓋的沖擊和傷害。

注意：當(dāng)爬山時(shí)遇到坡度比較陡的山坡時(shí)，可以選擇保持30度到60度的角度，側(cè)身小步下山，以減輕膝蓋壓力。

除了爬山時(shí)要注意的事項(xiàng)，在爬山前后也要做好準(zhǔn)備，包括爬山前的熱身和爬山后的拉伸運(yùn)動(dòng)。

要點(diǎn)三：登山之前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在做爬山前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用雙手揉搓膝蓋下部，有效促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液滲透到關(guān)節(jié)中，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

這些干貨你收藏了嗎？另外小編還要提醒各位登山愛(ài)好者們，冬季登山一定要做好保暖和防滑工作，注意安全第一。下一期《科學(xué)健身100期》將教大家如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，可不要錯(cuò)過(guò)哦！

校對(duì) 王菲

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