燃脂心率是什么?
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 21:51
燃脂心率是什么?
王文艷主任醫(yī)師
心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院
燃脂心率一般是指開始消耗脂肪的運(yùn)動心率。
運(yùn)動可以強(qiáng)健體魄或減脂。燃脂心率在臨床上約等同于靶心率,即能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動心率。心率是衡量這個強(qiáng)度很好的指標(biāo),但是運(yùn)動的強(qiáng)度過大又會造成損傷,可以用最大心率來衡量這個強(qiáng)度。男性最大心率=205-年齡;女性最大心率=220-年齡。國際一般用(220-年齡)的所得值為最大心率。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)運(yùn)動心率達(dá)到最大心率的65%(有的研究認(rèn)為是60%)時,身體開始消耗脂肪,當(dāng)運(yùn)動時心率達(dá)到最大心率的75%以上時,身體開始同時消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能,因此想要到達(dá)減脂的效果,運(yùn)動心率的合適范圍為最大心率的65%~75%。
建議運(yùn)動要適度,如果本身有基礎(chǔ)疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)師如何運(yùn)動。
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