燃脂心率是什么？

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

燃脂心率一般是指開始消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)心率。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄或減脂。燃脂心率在臨床上約等同于靶心率，即能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率。心率是衡量這個(gè)強(qiáng)度很好的指標(biāo)，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大又會(huì)造成損傷，可以用最大心率來衡量這個(gè)強(qiáng)度。男性最大心率=205-年齡；女性最大心率=220-年齡。國(guó)際一般用（220-年齡）的所得值為最大心率。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的65％（有的研究認(rèn)為是60％）時(shí)，身體開始消耗脂肪，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的75％以上時(shí)，身體開始同時(shí)消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能，因此想要到達(dá)減脂的效果，運(yùn)動(dòng)心率的合適范圍為最大心率的65％～75％。

建議運(yùn)動(dòng)要適度，如果本身有基礎(chǔ)疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)師如何運(yùn)動(dòng)。

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