減肥的時候，有一個很重要的概念：燃燒脂肪。

也就是說，你想要達到比較理想的減肥效果，就要讓自己的脂肪燃燒起來，但是，燃燒脂肪可不是那么簡單的事情。

有人說運動夠一定的時間就可以燃燒脂肪，也有人說當心跳加速到一定速率才能燃燒脂肪。

到底燃燒脂肪的標志是什么？

運動強度不夠，運動時間再長也沒用，那么心跳快就是燃燒脂肪的標致是真的嗎？

我們運動的時候，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發(fā)生的化學反應需要有氧氣參與。而心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。

當我們加快步頻或者速度時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。所以心率越高，說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大；同時心率越快，氧氣消耗越快，也說明身體卡路里燃燒的越快。

但這是否說明心率高就等于運動強度大了呢？

并沒有。

因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時，同樣也會出現(xiàn)心率飆高的情況。其實只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都會讓你心跳加快……

當我們限定外界刺激只能是運動后，心率的高低就可以顯示出運動強度了。

也就是說我們運動的時候，最好讓自己心跳快一點？畢竟心跳快就等于燃燒脂肪嘛。

抱歉，也不對。

運動的時候，并非是心跳卻快越好。

過低心率的運動不會有很好的訓練效果，而過高心率的運動狀態(tài)人們往往又無法堅持很長時間，訓練的風險性也會增加，相比你也聽過不少在運動的時候，有人心源性猝死的新聞。

有沒有一種燃脂效果更佳的跑法？

講到這里，小白們就要注意了（敲黑板）：

了解心率

能夠讓你把跑步這件事情堅持下去

并且達到更好的燃脂效果

為什么這么說呢？

最佳心跳速率到底是多少呢？其實有些因人而異。

你需要找到一個把自己累得夠嗆，但又能堅持下去的區(qū)間，這個區(qū)間的心跳就是你最佳運動心跳。

當然，現(xiàn)在有很多設備都能夠動態(tài)監(jiān)測心率，傳統(tǒng)的有觸摸式心率表、心率帶，如今也有智能手表、手環(huán)等等。如果你有一些運動設備能測量你的心率，那就來看看你的最佳運動心率吧！

先測量自己的靜態(tài)心率

測量靜態(tài)心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）后剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態(tài)心率　55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態(tài)心率　70次／每分鐘．　

卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×運動強度%+靜態(tài)心率．　 舉個栗子： 我年齡30歲．靜態(tài)心率68次／每分鐘．選用強度百分比:最大心率之60%－80% ．　　

計算最大心率:　最大心率=220-年齡 　220-30=190 　　

計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態(tài)心率　190-68=122　　 計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態(tài)心率 　　122×60%+68=141　 計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態(tài)心率 　　122×80%+68=166 燃脂運動需要滿足下面三個必要條件： 1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率； 2、運動要持續(xù)20分鐘以上； 3、大肌肉群的運動；

接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運動區(qū)間： MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復、改善新陳代謝 MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制 MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率 MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力 MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或極佳身體狀況。

根據(jù)自己的實時心率動態(tài)調(diào)整強度，讓心率始終保持在靶心率區(qū)間內(nèi)，不僅能達到燃脂的目的，也讓運動變得更容易堅持下去。

如果找到了心率舒適區(qū)，運動就沒有那么難堅持啦！

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