一日三餐的重要性各不相同，早晨是開啟嶄新一天的第一餐非常重要，晚餐是吃完要進入漫長夜晚的一餐也非常講究。那么午餐呢，剛好在中間就相對不重要了嗎？

其實并非如此，午餐也有其獨特的重要性。早餐吃的都是比較簡單的食物，人往往在十點半過后就會開始感覺到饑餓，這時午餐就是非常好的承上啟下的一餐，為接下來的幾個小時提供充足的能量，同時補足早上的饑餓感，讓身體重新找回活力。

|午餐應該怎樣吃才健康？經(jīng)常勞累的人更要注意

1、膳食均衡

午餐其實是一天中最“正”的一餐，因為午餐其實是我們一天中攝入能量的最主要渠道，所以這一頓需要盡量做到膳食均衡，才能保證攝入的營養(yǎng)均衡，不會有些太多有些不夠，造成營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，這樣我們的身體才能更好的吸收各種物質(zhì)，更好的工作。

2、細嚼慢咽

吃飯切忌狼吞虎咽，大口的不多加咀嚼的吞咽食物可能滿足了一時的饑餓感，但這對各個消化器官造成的壓力可不小，建議細嚼慢咽，因為口腔中也是含有消化酶的，能夠完成好食物的第一步分解，后續(xù)的消化工作才能有序的進行。

3、飯前飯后不喝水

午飯是消化量最大的一餐，所以對胃酸以及各種消化酶的要求會相對比較高，所以午餐想要更好的吸收好，就要保證有充分的胃酸和各種消化酶，此時如果喝水，很容易就會稀釋胃酸或降低消化酶的濃度，使得食物不能的消化分解變慢。

4、要吃飽但不宜過飽

午餐很重要，承上啟下，所以吃飽補充好營養(yǎng)是必須的，這樣才能補足早上缺失的以及下午需要的能量。可是也不能吃的太飽，不能因為午餐前饑餓感比較重就把自己吃的太飽，這樣很容易得腸胃疾病或者消化不良的。

經(jīng)常勞累的人，除了午餐要吃好，做好這些點才能更加健康

1、勞逸結(jié)合，適當放松

現(xiàn)代人很喜歡拼命工作拼命掙錢，對于身體的愛護保養(yǎng)卻沒有那么看重?？墒墙?jīng)常勞累的后果就是讓自己的身體越來越不健康，建議要做到勞逸結(jié)合，不要過于拼命。

適當?shù)姆潘梢幌伦约?，也是為了更好的工作學習。不然身體都無法照顧好的話，革命的本錢沒有了，那么賺了再多錢，換來了再多好處又有什么意義呢？

2、充分保證睡眠質(zhì)量

睡眠是讓身體得到休息最快速有效的方式，許多人在過度勞累之后好好的睡上一覺，就會覺得身體瞬間有活力了不少，這是因為過度勞累狀態(tài)下，人無論是大腦還是四肢、心臟的大多部位也都工作到接近極限，此時如果得到了休息，那么醒來后她們也會重新回到有活力的狀態(tài)。

所以睡眠也是非常有必要的，有質(zhì)量的睡眠不僅講究時長，還講究方法，比如睡覺時最好選擇環(huán)境較為安靜、空氣較為流通的地方，另外睡眠時間視情況而定，最好睡到自己自然蘇醒，這時就是身體充滿電可以重新開始工作的時候了。

3、作息規(guī)律，一日三餐不能敷衍了事

熬夜也是讓人容易感到疲累的原因之一，一般因為熬夜睡眠不夠的人，第二天就會經(jīng)常打哈欠，加上工作學習繁忙，久而久之就會非常勞累，所以建議作息要規(guī)律，熬夜不可取，養(yǎng)足精神才是正道。

還有一日三餐也是非常重要的，三餐是人體補充營養(yǎng)物質(zhì)最主要的渠道，沒有之一。不止午餐要好好吃，早餐晚餐也是，許多人有不吃早餐或晚餐的習慣，這其實是不可取的，建議三餐一定要好好吃，并且不能隨便敷衍了事，才能讓身體更加健康。

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