導(dǎo)語：俗話說得好“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天來了，天氣逐漸的暖和起來了，連廣場上跳廣場舞的大媽都活躍了起來，天氣不冷不熱的剛剛好，你還準(zhǔn)備躺在家里胡吃海喝嗎？運(yùn)動是我們的身體的必需品，而不是可有可無的東西?，F(xiàn)在這么多人都處于身體肥胖和亞健康狀態(tài)，身體素質(zhì)差，免疫力低，那該如何做呢？保持我們身體每天所需的必要的運(yùn)動，才可以保證我們身體的健康，提高我們的免疫力。

說起放松很多人想到的都是在家躺尸，其實(shí)對于我們的身體來說這并不是最適合我們的放松，而是把我們的身體推向了一種亞健康的狀態(tài)，比如我們長時間躺著的話就會覺得我們的腰背部酸痛。真正的放松應(yīng)該是繼續(xù)我們平時的作息時間，保證一日三餐的規(guī)律健康。還要注意根據(jù)我們自身的健康狀況選擇適合我們身體的運(yùn)動。

可是對于很多減肥的人來說，只是維持身體必須的運(yùn)動量是不夠的，要盡量的選擇高效燃脂的動作，要是運(yùn)動消耗的熱量大于我們身體攝入的熱量，形成熱量缺口才能達(dá)到減脂的目的。說到我們身體攝入的熱量，我們說的減肥期間減少熱量的攝入并不是節(jié)食，我們在我們的身體健康攝入的營養(yǎng)均衡的條件下去減少我們的身體攝入的熱量。

運(yùn)動的時候我們也要選擇適合我們身體的運(yùn)動，注意動作的規(guī)范，避免運(yùn)動中的傷害。我為大家推薦3個HIIT動作，可以進(jìn)行高效燃脂。我們減肥的時候?yàn)槭裁匆x擇HIIT呢？

第一，這種運(yùn)動可以讓我們的在短時間內(nèi)心跳加速，高速燃脂。

第二，在我們減肥的過程中會遇到瓶頸期，這些動作可以對我們的身體產(chǎn)生不同的刺激，幫助我們走出減肥的瓶頸期。

還有最重要的一點(diǎn)就是，這些運(yùn)動不僅可以幫助我們快速燃脂還可以保護(hù)我們的肌肉，避免肌肉流失，還可以幫助我們保持我們身材，所以，可以說這3個動作適合我們大部分人。下面，就讓我們一起練起來吧。

動作一：徒手深蹲

首先我們需要做深蹲，深蹲的時候要注意，大腿與地面平行，膝蓋保持與腳尖的方向一致，背部挺直，然后腿部向上發(fā)力快速的向上跳起來，手臂隨運(yùn)動自然變化，雙腳離地，落地后再次深蹲。初次鍛煉的時候可以慢一點(diǎn)做，注意不要傷害到我們的身體。

動作二：俯臥撐

想必俯臥撐大家都知道該怎么做但是還是有幾個點(diǎn)需要我們注意，雙手支撐我們的身體，雙手的距離大于或者等于我們肩膀的距離，起身時手臂要伸直，背部挺直，身體不要傾斜，保持頭部，臀部，腳部在一條直線上，向下時，用我們的身體盡可能的去接近地面。

動作三：左右小跳

這個動作我們我首先要保持正確的站姿，雙手自然下垂，挺胸抬頭收腹，雙腳可以并攏也可以分開一定的距離，可以雙腳一起左右跳動也可以單腳起跳，腳尖觸碰到地面為止，注意力集中在我們的雙腿上面。

大家不要忘記運(yùn)動前的熱身，避免造成對身體的傷害，還要注意動作的規(guī)范性，規(guī)律性的進(jìn)行可以看到我們的身體明顯的變化。當(dāng)然訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間還是要根據(jù)自身的情況合理的安排。也不要忘記運(yùn)動后的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的酸痛感。

結(jié)束語：

其實(shí)，身體肥胖和亞健康的問題在一定程度上是同一個問題，亞健康容易造成食欲上的不健康，很容易導(dǎo)致身體肥胖，而身體肥胖反過來又導(dǎo)致身體的亞健康！能夠解決這些問題最好的良藥就是運(yùn)動。不管什么運(yùn)動，都可以提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，本文的這三個HIIT動作，就從一定程度上幫你高效燃脂，進(jìn)行身體調(diào)節(jié)，提高身體免疫力，緩解亞健康狀態(tài)。希望你能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，早日收獲好身材。

相關(guān)知識

3個健身方法助你高效燃脂，健康瘦身不費(fèi)力
高效燃脂減肥健康操的動作有哪些
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?提高代謝快速“瘦脂”指南
10個成功瘦身的方法，輕松變身健康美人
亞健康的預(yù)防保健 怎么改善亞健康提高免疫力
提高免疫力吃什么保健品？增強(qiáng)免疫力十大保健滋補(bǔ)品
如何健康有效的減肥 9招輕松燃脂瘋狂瘦
燃脂瘦身瑜伽：讓你輕松燃燒脂肪，塑造健美身材！
怎么健身燃脂效率會比較高？4個方法讓你高效瘦下來
好書推薦：《輕松減脂秘籍：告別節(jié)食運(yùn)動，掌握10招輕松瘦10斤》

網(wǎng)址: 拒絕肥胖和亞健康，3個動作高效燃脂，輕松變瘦提高免疫力 http://www.u1s5d6.cn/newsview52774.html