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想減脂？你一定要知道這三個(gè)原理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 22:26

很多人經(jīng)常鍛煉但是依然比較胖，這是因?yàn)樵阱憻捴泻雎粤藴p脂的重要性。想要健康減脂，那這三大減脂原理你一定要知道！

原理一：能量負(fù)平衡

脂肪是人體多余能量的存儲(chǔ)倉(cāng)庫(kù)。人體只有在攝入熱量與消耗熱量處于負(fù)平衡狀態(tài)時(shí)才有可能動(dòng)用體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪以維持人體生命活動(dòng)的需要。當(dāng)一天攝入的熱量比消耗的熱量少時(shí)，你的身體才會(huì)減少對(duì)脂肪的積累。達(dá)到一個(gè)能量負(fù)平衡的狀態(tài)。此時(shí)體內(nèi)開(kāi)始脂肪代謝，多余的脂肪會(huì)通過(guò)分解排出體外。

為什么很多人在減脂過(guò)程中，速度不盡相同？因?yàn)槊總€(gè)人的代謝率不同，因此，想要加快脂肪代謝，除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食來(lái)加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝外，還可以攝入脂肪代謝所需的酶和輔酶，會(huì)有助于抑制脂肪合成，加速脂肪分解。

原理二：低升糖

脂肪不僅來(lái)自于油脂，大量的脂肪還可以通過(guò)碳水化合物轉(zhuǎn)化而來(lái)。胰島素又被稱(chēng)為“脂肪合成素”，碳水化合物正是通過(guò)大量胰島素的分泌而轉(zhuǎn)化成脂肪的。所以，采用低升糖指數(shù)的營(yíng)養(yǎng)食物，使血糖平穩(wěn)地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。

而當(dāng)你日常中攝入糖分越多，需求胰島素越多，而胰島素又被稱(chēng)為“脂肪合成素”，碳水化合物正是通過(guò)大量胰島素的分泌而轉(zhuǎn)化成脂肪的。因此日常中采用低升糖指數(shù)的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品，能幫助你減少對(duì)胰島素的需求，即而緩解脂肪的合成，達(dá)到加速減脂瘦身的目的。

原理三：富營(yíng)養(yǎng)

大部分肥胖是由于在膳食中缺少脂代謝所必須的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良性肥胖。所以，強(qiáng)化脂代謝所需的各種營(yíng)養(yǎng)成份，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

其實(shí)很多人都存在一個(gè)減肥誤區(qū)：市面上各種減肥方法，大多都是通過(guò)讓你在一天熱量攝入出現(xiàn)赤字，從而達(dá)到減重的目的。然而如果通過(guò)體脂秤等專(zhuān)業(yè)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)儀器，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減的大多數(shù)是水分和肌肉，而脂肪幾乎沒(méi)多大明顯變化。因此在減脂過(guò)程中，增加人體所需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，既能保證能量負(fù)平衡、低升糖的需求，又能讓身體不因營(yíng)養(yǎng)匱乏而出現(xiàn)病變。