我的一位朋友已經(jīng)瘦了10年，他要么正在減肥，要么正在減肥。不過，減肥的次數(shù)太多了，可以說是屢敗屢戰(zhàn)的典范，這種精神是值得稱贊的，但我們要用科學(xué)的方式。

今天，我們就來談?wù)劀p肥的本質(zhì)，只有知道了它的本質(zhì)，我們才能更好的減肥，知道原因，知道原因，就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤。

1、減肥的終極要義

許多人都明白，要想減輕體重，就必須要改變自己的飲食，使攝入量少于攝入量。但是你知道這是怎么回事嗎？

實(shí)際上，無論是通過飲食，鍛煉，營(yíng)養(yǎng)，藥物，都可以。這一切的終極目標(biāo)就是幫助我們獲得成功的減肥。

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如果我們要成功地減輕體重，那么我們的實(shí)質(zhì)就是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量。人之所以會(huì)胖，是因?yàn)樗纳眢w里有很多的脂肪。

肌肉多的人看上去很瘦，其實(shí)很輕，而脂肪多的人看上去很肥，其實(shí)并不重。如果一個(gè)人體重140公斤，那么他的體重就會(huì)增加到110公斤，而一個(gè)肥胖的人看上去就會(huì)達(dá)到160公斤。

不過短期內(nèi)，我們很難鍛煉出肌肉，但要把脂肪細(xì)胞的數(shù)量減少到最小。只是脂肪細(xì)胞變小，我們看上去更瘦，看上去也很成功。

鍛煉會(huì)消耗精力，食物會(huì)限制你的能量吸收，而藥物會(huì)阻礙你的能量吸收。實(shí)際上，他們的目標(biāo)只有一個(gè)，就是盡量減少消耗，避免轉(zhuǎn)化為脂肪。這是為了保持我們的減肥成果。

2、如何減少脂肪細(xì)胞的體積？

我之前說過，主要有兩個(gè)方面，第一，要注意飲食，減少食物的攝入量，第二，要增加肌肉，增加基礎(chǔ)新陳代謝，增加能量。

2.1膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

對(duì)于我們中的許多人而言，他會(huì)把它理解為節(jié)食。其實(shí)這并不是一回事，飲食結(jié)構(gòu)也很簡(jiǎn)單，就是多吃點(diǎn)低熱量、高飽腹感的東西。

就我們普通人而言，可以先從主食開始，將白飯和白面改為雜糧粥，減少能量消耗，增加飽腹感。

曾經(jīng)有人統(tǒng)計(jì)過，同樣的白飯和雜糧粥，白飯的卡路里比雜糧高出一倍，而雜糧粥的飽腹感則要高出兩三倍。

這也就意味著，我們可以通過調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)來減少卡路里的攝入，從而達(dá)到更好的減肥效果。

當(dāng)然，2-3種雜糧的作用并不是特別大。我通常使用15-20種以上的谷物。因?yàn)榇蠖购凸任锎钆涞糜?，愈有營(yíng)養(yǎng)，愈能減肥。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味著要一味節(jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補(bǔ)充，如果單獨(dú)補(bǔ)充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕源，能夠直接滿足以上三種要求。

2.2增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率

這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而是一件很困難的事情。當(dāng)然，提高肌肉也需要高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，我已經(jīng)在許多文章中提到了，現(xiàn)在就不多說了，我來介紹一些可以用來鍛煉你的肌肉的運(yùn)動(dòng)。可以做一些下蹲、俯臥撐等動(dòng)作。

下蹲可以鍛煉下半身的肌肉，所以最適合女性進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。而人體70%的肌肉都集中在下半身，所以女人要鍛煉身體，就必須要下蹲。

每日蹲下也可以鍛煉臀部肌肉，打造女人最愛的大腿和臀部。一般而言，新手。一天最多30個(gè)，三個(gè)月后視個(gè)人情況而定。

女性可以先做俯臥撐，一天30-50次，這樣可以有效的去除拜拜肉和防止蝴蝶袖。塑造你的雙臂和后背的肌肉。

注意，靠墻式的俯臥撐距離墻越遠(yuǎn)，就會(huì)越難，所以大家可以根據(jù)自己的情況，逐漸加大力量，循序漸進(jìn)。

3、總結(jié)

吃了這些運(yùn)動(dòng)，吃了這些東西，我們就會(huì)瘦下來，身材也會(huì)好起來。同時(shí)，脂肪細(xì)胞也會(huì)變小，從而達(dá)到減輕體重的效果。因此每個(gè)人都要了解一件事無論我們?cè)趺磁Χ际菫榱藴p少脂肪細(xì)胞的體積只有脂肪細(xì)胞才是正常的。