都說(shuō)“讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路”！爬山不僅有益于身體健康，還能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、愉悅身心。但不是所有人都適合爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是老年人。下面我們先來(lái)看看普通人爬山有哪些優(yōu)缺點(diǎn)！

普通人爬山有哪些

優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu) 點(diǎn)

●預(yù)防心腦血管疾?。荷街猩趾椭脖坏拿娣e遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬，在山間行走，對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能很有益處。另外，山野的空氣中含有較多負(fù)氧離子，其能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓及刺激造血功能。經(jīng)常爬山還能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化，增加心血管的口徑、冠狀動(dòng)脈的血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高。

●延緩衰老：人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞細(xì)胞膜，溶解正常細(xì)胞，引起人體組織衰老，甚至導(dǎo)致變異。而負(fù)氧離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。

●緩解視力疲勞：山野之中，尤其是在山巔上，目光放遠(yuǎn)，可以很好地緩解視力疲勞。

●鍛煉骨骼和肌肉：爬山對(duì)骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老。爬山可以促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。山間道路坎坷不平，穿行此間，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人的肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體的靈活度。

●放松心情：爬山能改善人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人精力充沛、動(dòng)作敏捷、工作效率提高；可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量；可以陶冶情操，保持健康心態(tài)。

●消耗多余脂肪：人體內(nèi)的日常糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，此時(shí)人體內(nèi)的糖代謝大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之爬山的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿(mǎn)足此時(shí)的熱量需求，故爬山能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

缺 點(diǎn)

爬山也有不利的一面，因?yàn)橐韵轮\(yùn)動(dòng)為主，故對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。膝關(guān)節(jié)只能前伸后屈，周?chē)∪夂苌?，血管稀疏，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，韌帶松弛，稍有不慎，就有可能發(fā)生拉傷、扭傷、勞損等。由于地心引力的作用，與地面行走相比，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了4~5倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成損傷。尤其是中老年人，由于年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失是不可避免的。因此，一旦膝關(guān)節(jié)磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。其次是踝關(guān)節(jié)，它雖然面積不大，卻擔(dān)負(fù)著全身的重量，容易因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷。

爬山者經(jīng)常發(fā)生韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，主要是微細(xì)纖維的撕裂，會(huì)導(dǎo)致局部腫脹。一經(jīng)發(fā)生，應(yīng)停止活動(dòng)，并輔以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，?shù)日后即可自愈。如有骨質(zhì)損傷，則另當(dāng)別論。

爬山是重體力活動(dòng)。爬山者易出現(xiàn)汗流浹背、呼吸急促，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量丟失，需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。但喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管的負(fù)擔(dān)。

不宜爬山的人群

有哪些

●慢性病患者：如高血壓、慢性腎臟病、血液病、慢性氣管炎和痛風(fēng)等疾病患者。

●關(guān)節(jié)疾病患者：爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)加重，進(jìn)而引起軟骨磨損，損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適。

●心腦血管疾病患者：爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年人爬山會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)疾病。

老年人若要爬山，

應(yīng)該怎么做

爬山前做足準(zhǔn)備

●攜帶必要的生活用品及其他物品，如食物、水壺、毛巾、草帽、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡及娛樂(lè)用具等；還要根據(jù)老年人的身體條件準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。

●根據(jù)老年人的年齡和體質(zhì)選擇爬山路線(xiàn)，應(yīng)選擇那些人比較多的線(xiàn)路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿(mǎn)荊棘的小路，且山峰不宜過(guò)高。

●通過(guò)天氣預(yù)報(bào)了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的天氣爬山。

●上山時(shí)間不要太早，老年人一般視力不好，摸黑出門(mén)容易出危險(xiǎn)。此外，早晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。早飯后再去爬山比較好。冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。下山時(shí)間不要太晚，并隨身攜帶手機(jī)。

●爬山前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，然后根據(jù)呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度；爬山速度不宜過(guò)快，以喘氣不明顯、沒(méi)有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。

爬山時(shí)注意安全

●老年人爬山時(shí)應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，不僅能將血液稀釋?zhuān)€能避免運(yùn)動(dòng)造成的缺水情況，可以盡快恢復(fù)體力。

●老年人爬山時(shí)應(yīng)注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

●老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。老年人在登山途中若出現(xiàn)氣喘、缺氧，不可勉強(qiáng)登高，可在原地停歇，并做10~12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后再慢速前進(jìn)。

●老年人在爬山過(guò)程中若要休息，應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，長(zhǎng)少短多。長(zhǎng)休息是先站一會(huì)兒，再坐下休息；短休息以站著休息為主。休息時(shí)，不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，準(zhǔn)備一塊干毛巾擦干汗水，不要脫衣摘帽，以防受風(fēng)著涼。進(jìn)餐地點(diǎn)應(yīng)選在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。

●老年人在爬山過(guò)程中若發(fā)生扭傷，切忌局部按摩，最好冷敷20~30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物品，以備不時(shí)之需。

綜上所述，爬山是一項(xiàng)需要承受負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如果你的心臟功能平常能夠承受一些活動(dòng)的話(huà)，在爬山的過(guò)程中就能負(fù)荷一些突發(fā)狀況，但如果你的心臟功能不好，建議還是不要爬山了，假期游玩可以選擇其他活動(dòng)！

（人衛(wèi)健康）

相關(guān)知識(shí)

游山玩水時(shí)，怎樣保障出行健康
如何在小長(zhǎng)假健康出行？3個(gè)國(guó)慶假期健康錦囊，記得收藏！
如何在小長(zhǎng)假健康出行？專(zhuān)家總結(jié)的3個(gè)國(guó)慶假期健康錦囊，記得收藏！
帶健康出游 國(guó)慶節(jié)健康旅游指南
國(guó)慶假期健康出行攻略，讓您暢游無(wú)憂(yōu)
國(guó)慶假期出行健康指南
國(guó)慶患上“節(jié)日病”？這份心理調(diào)適指南請(qǐng)收好
國(guó)慶節(jié)長(zhǎng)假出行飲食健康應(yīng)該注意什么？
國(guó)慶長(zhǎng)假七天保健攻略
健康旅游是度假旅游的升級(jí)版

網(wǎng)址: 「歡度國(guó)慶」節(jié)假日游玩選擇多，爬山怎么樣？ http://www.u1s5d6.cn/newsview52802.html