都說“讀萬卷書不如行萬里路”！爬山不僅有益于身體健康，還能增長見識、愉悅身心。但不是所有人都適合爬山這項運動，特別是老年人。下面我們先來看看普通人爬山有哪些優(yōu)缺點！

普通人爬山有哪些

優(yōu)缺點

優(yōu) 點

●預防心腦血管疾病：山中森林和植被的面積遠非城市中的綠地花草所能比擬，在山間行走，對改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺功能很有益處。另外，山野的空氣中含有較多負氧離子，其能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓及刺激造血功能。經(jīng)常爬山還能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈粥樣硬化，增加心血管的口徑、冠狀動脈的血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高。

●延緩衰老：人體的正常代謝中會產(chǎn)生一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞細胞膜，溶解正常細胞，引起人體組織衰老，甚至導致變異。而負氧離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。

●緩解視力疲勞：山野之中，尤其是在山巔上，目光放遠，可以很好地緩解視力疲勞。

●鍛煉骨骼和肌肉：爬山對骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老。爬山可以促進肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。山間道路坎坷不平，穿行此間，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人的肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體的靈活度。

●放松心情：爬山能改善人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人精力充沛、動作敏捷、工作效率提高；可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量；可以陶冶情操，保持健康心態(tài)。

●消耗多余脂肪：人體內(nèi)的日常糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，此時人體內(nèi)的糖代謝大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之爬山的運動量較大，山中野餐往往難以滿足此時的熱量需求，故爬山能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

缺 點

爬山也有不利的一面，因為以下肢運動為主，故對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。膝關(guān)節(jié)只能前伸后屈，周圍肌肉很少，血管稀疏，結(jié)構(gòu)復雜。膝關(guān)節(jié)彎曲時，韌帶松弛，稍有不慎，就有可能發(fā)生拉傷、扭傷、勞損等。由于地心引力的作用，與地面行走相比，爬山對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了4~5倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成損傷。尤其是中老年人，由于年齡的增長，骨質(zhì)流失是不可避免的。因此，一旦膝關(guān)節(jié)磨損，幾乎是無法恢復的。其次是踝關(guān)節(jié)，它雖然面積不大，卻擔負著全身的重量，容易因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷。

爬山者經(jīng)常發(fā)生韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，主要是微細纖維的撕裂，會導致局部腫脹。一經(jīng)發(fā)生，應停止活動，并輔以適當?shù)墓δ苠憻挘瑪?shù)日后即可自愈。如有骨質(zhì)損傷，則另當別論。

爬山是重體力活動。爬山者易出現(xiàn)汗流浹背、呼吸急促，會導致體內(nèi)水分大量丟失，需要及時進行補充。但喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管的負擔。

不宜爬山的人群

有哪些

●慢性病患者：如高血壓、慢性腎臟病、血液病、慢性氣管炎和痛風等疾病患者。

●關(guān)節(jié)疾病患者：爬山時，膝關(guān)節(jié)的負荷會加重，進而引起軟骨磨損，損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適。

●心腦血管疾病患者：爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人爬山會加重心臟負荷，容易誘發(fā)疾病。

老年人若要爬山，

應該怎么做

爬山前做足準備

●攜帶必要的生活用品及其他物品，如食物、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡及娛樂用具等；還要根據(jù)老年人的身體條件準備常用的藥品，以備急用。

●根據(jù)老年人的年齡和體質(zhì)選擇爬山路線，應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，且山峰不宜過高。

●通過天氣預報了解當天的天氣情況，避免遇到大風、下雨等惡劣天氣，選擇在風和日暖的天氣爬山。

●上山時間不要太早，老年人一般視力不好，摸黑出門容易出危險。此外，早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老年人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。早飯后再去爬山比較好。冬天最好等太陽出來后再去爬山。下山時間不要太晚，并隨身攜帶手機。

●爬山前應先做熱身活動，然后根據(jù)呼吸頻率逐漸加大強度；爬山速度不宜過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應為標準。

爬山時注意安全

●老年人爬山時應注意隨時補充水分，不僅能將血液稀釋，還能避免運動造成的缺水情況，可以盡快恢復體力。

●老年人爬山時應注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

●老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。老年人在登山途中若出現(xiàn)氣喘、缺氧，不可勉強登高，可在原地停歇，并做10~12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后再慢速前進。

●老年人在爬山過程中若要休息，應長短結(jié)合，長少短多。長休息是先站一會兒，再坐下休息；短休息以站著休息為主。休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，準備一塊干毛巾擦干汗水，不要脫衣摘帽，以防受風著涼。進餐地點應選在背風處，先休息一會兒再進餐。

●老年人在爬山過程中若發(fā)生扭傷，切忌局部按摩，最好冷敷20~30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物品，以備不時之需。

綜上所述，爬山是一項需要承受負荷的運動，如果你的心臟功能平常能夠承受一些活動的話，在爬山的過程中就能負荷一些突發(fā)狀況，但如果你的心臟功能不好，建議還是不要爬山了，假期游玩可以選擇其他活動！

（人衛(wèi)健康）

相關(guān)知識

游山玩水時，怎樣保障出行健康
如何在小長假健康出行？3個國慶假期健康錦囊，記得收藏！
如何在小長假健康出行？專家總結(jié)的3個國慶假期健康錦囊，記得收藏！
帶健康出游 國慶節(jié)健康旅游指南
國慶假期健康出行攻略，讓您暢游無憂
國慶假期出行健康指南
國慶患上“節(jié)日病”？這份心理調(diào)適指南請收好
國慶節(jié)長假出行飲食健康應該注意什么？
國慶長假七天保健攻略
健康旅游是度假旅游的升級版

網(wǎng)址: 「歡度國慶」節(jié)假日游玩選擇多，爬山怎么樣？ http://www.u1s5d6.cn/newsview52802.html