核心提示：許多上班族時(shí)常抱怨因工作時(shí)間長(zhǎng)和忙碌，而沒(méi)有閑暇做運(yùn)動(dòng)。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來(lái)得更有效果：心率提高13％，大腦獲氧量至少增加5％。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體的支配能力。

　　活動(dòng)1 健走

　　許多上班族時(shí)常抱怨因工作時(shí)間長(zhǎng)和忙碌，而沒(méi)有閑暇做運(yùn)動(dòng)。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來(lái)得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體的支配能力。

　　健走建議每周至少3次，速度依據(jù)自己的能力來(lái)調(diào)節(jié)，每次半小時(shí)左右，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。

　　活動(dòng)2 瑜伽

　　美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以提高一個(gè)人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。

　　瑜伽是近兩三年來(lái)特別受本地女性歡迎的時(shí)尚活動(dòng)之一。

　　研究人員通過(guò)對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智商，不過(guò)也提醒說(shuō)，身體的柔軟和屈張度依各人能力來(lái)看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。

　　另一方面，瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。

　　活動(dòng)3 舞蹈

　　周末去跳HipHop，或是學(xué)排舞，成為時(shí)下很酷的周末消閑活動(dòng)之一。

　　動(dòng)物的許多本領(lǐng)是與生俱來(lái)的，而人是通過(guò)不斷掌握新的技能，來(lái)鍛煉大腦的。

　　別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。

　　活動(dòng)4 騎腳踏車

　　曾有研究顯示，騎腳踏車時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂(lè)”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

　　周末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛(ài)騎腳踏車的大人和孩子。

　　曾有研究顯示，騎腳踏車時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂(lè)”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

　　同時(shí)，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺(jué)頭腦清楚，思維清晰。

　　活動(dòng)5 游泳

　　游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。

　　水對(duì)外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。

　　活動(dòng)6 乒乓球

　　科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

　　活動(dòng)7 滑雪

　　我國(guó)雖然沒(méi)有四季，但許多國(guó)人喜歡到有冬天的國(guó)家去滑雪。

　　滑行時(shí)，眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練反應(yīng)速度，尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高一個(gè)人應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。

　　另外，滑雪時(shí)，協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性也得到了鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)既能提高智力又能減肥，這個(gè)兩全齊美的辦法不防試試。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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