減肥，說起來簡單，做起來難。我們總是在一開始的時候斗志昂揚，滿心歡喜的認(rèn)為自己能夠成功減肥。而且，我們會為此來準(zhǔn)備很多小器械來幫助我們完成減脂活動，但常常事與愿違。當(dāng)我們的小器械還沒有完全掌握使用方法，就已經(jīng)不想再予以理會。所以，減肥不成功的原因有很多，并不是因為去做了沒有成效，而是因為連開始都沒有開始，或者說根本就是持續(xù)不下來。但如果想要減肥，必須要堅持。

如果想讓我們能夠順利的進(jìn)行減肥，我認(rèn)為應(yīng)該先給自己制定一個目標(biāo)。并不是一上來就去籌備各種有關(guān)的小器械，因為減肥成功與失敗不是因為器械決定的，而是在于你是否能夠堅持，這是一個長期的過程。制定目標(biāo)是為了讓自己能夠有方向去堅持，所以，制定目標(biāo)之前，要先對自己有一個認(rèn)識，先看一下我們現(xiàn)在的體脂率是怎樣的。

如果體脂率偏高，就應(yīng)該先減脂，如果說體脂率已經(jīng)很低了，就可以進(jìn)行塑形。減脂的方法還是老方法，控制飲食和做有氧運動。如果說我們已經(jīng)很瘦了，同時想要身材變得更好，那我們就應(yīng)該進(jìn)行塑形，方法一樣，需要控制飲食，再有就是要做力量訓(xùn)練，并非有氧運動。

根據(jù)上面所說的，如果我們想要把腹部練好，讓它變得平坦，并且能夠擁有腹肌，我們需要做的是：如果體脂率過高，就先把體脂率降下來，就要進(jìn)行減肥，而腹部的針對性訓(xùn)練可以輔助進(jìn)行；如果說本身的體質(zhì)率就已經(jīng)很低了，我們就可以直接進(jìn)行腹部的訓(xùn)練來進(jìn)行塑形。

不論是哪樣的情況，我們最終想要獲得的還是平坦的腹部和迷人的馬甲線。所以，不論你在哪一步，對于腹部的訓(xùn)練是必須進(jìn)行的。因為，想要腹肌能夠顯現(xiàn)出來，低的體脂率是基礎(chǔ)。另外，我們還要讓腹肌的厚度增加，這才是能夠讓你的腹肌更加漂亮的重點。

但由于很多人迫于工作也好，生活也好，沒有太多的時間走到健身房。所以，我們接下來會推薦一組利用一個瑜伽球就可以進(jìn)行的腹肌訓(xùn)練動作，它能夠比較全面的對腹肌形成刺激，只要能夠持續(xù)進(jìn)行鍛煉，很快就能發(fā)現(xiàn)腹部的變化。

動作一：瑜伽球俯臥撐

俯臥在墊子上面，雙腿并攏并且伸直，把瑜伽球放在腳面的下方支撐身體，雙手伸直，互相平行。身體從頭部到腳部呈一條直線，用力下壓，讓手臂彎曲，胸部接近于地墊，然后再伸直手臂，挺起身體。

動作二：瑜伽球仰臥練腹

瑜伽球放在墊子上方，然后臀部坐住瑜伽球的邊緣。雙腿彎曲，分開一點距離，腳底踩在地面上，背部垂直于地面，然后向后仰臥，讓背部貼在瑜伽球上，做停留。然后起身，慢慢恢復(fù)到剛才的姿勢。

動作三：瑜伽球卷腹

這個動作我們需要一大一小兩個瑜伽球。如果家里只有一個瑜伽球的話，可以用類似于瑜伽球的物體代替。將一個大一點的瑜伽球置于背部下方，臀部做在瑜伽球的邊緣，雙腿彎曲，踩實地面。雙手握住一個小一點的瑜伽球，抱于胸前。然后背部向后傾斜，讓整個背部貼在瑜伽球上，稍作停頓之后，再緩慢地起身，對于這個動作進(jìn)行重復(fù)。

動作四：瑜伽球臀橋

將瑜伽球放于小腿和腳的下方，雙腿伸直并攏。雙手貼于地面，放在身體兩側(cè)。背部和頭部貼在地面上，然后用力讓瑜伽球滾向自己，同時雙腿彎曲，把臀部和下背部帶離地面。在此次做停頓，然后再緩慢地蹬直雙腿，回到剛開始的姿勢。

這4個動作只需要用到一個瑜伽球，不用專門去到健身房進(jìn)行鍛煉，在家里就可以進(jìn)行。而且動作相對簡單，盡可能的把動作做到規(guī)范，然后對它們進(jìn)行長期的堅持。只需要一個瑜伽球，就能讓你全面練腹，降低體脂率的同時練出馬甲線。

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