干貨 7天瘦身燃脂教程
2019.05.21 07:04:15字?jǐn)?shù) 921閱讀 288
之前發(fā)了篇瘦腿的測試！這次直接來一些干貨
剛玩小紅書不久 才知道視頻不能跟圖片一起放，我把我瘦腿的體驗(yàn) 在這里分享一下給大家，希望可以幫到更多人 也有在考慮要不要建個(gè)瘦身群 大家聚在一起 每天打卡監(jiān)督，畢竟我也曾經(jīng)在健身房鍛煉過，然而孤零零一個(gè)人 完全沒有動(dòng)力。 我想很多人都有這種經(jīng)歷，久而久之 就沒往健身房跑了。
食物篇:
早餐
全麥面包2塊?搭配1個(gè)雞蛋白 ?蜂蜜水
中餐
減脂魔芋豆腐，零卡零糖分，做法簡單 越吃越瘦！
材料: 蔥，芹菜，小米辣，蒜，姜塊，生抽，老抽，魔芋
做法我就不在這里講啦，大家如果不知道可以自行搜索一下，或者找我給你發(fā)也可以的[微笑R]
晚餐
我的晚餐呢 就是水果沙拉
1??香蕉（零食）
香蕉可以說是最常見的一種瘦腿食物了，可以幫助延展腿粗的肌肉，補(bǔ)充身體所需的鈣，還能防止下肢的浮腫。不但如此，香蕉中含有的鉀元素，可以消除身體的疲勞感。但是呢！香蕉中的糖分和熱量很高，對于想瘦腿的你，不要過于吃多，少吃對瘦腿是有效的。
2??芹菜
芹菜中含有大量的鉀元素和蛋白質(zhì)，可以有效的代謝脂肪，不但可以瘦腿還可以瘦腰瘦全身。建議多食！
3??木瓜
木瓜中含有的蛋白分解酶，番茄素可以讓你輕松擁有小細(xì)腿。木瓜還有另一種功效我就不多說了哈[斜眼R]
要美腿千萬不能“饑不擇食”，要合理的“揀飲擇食”。不要今天剛運(yùn)動(dòng)完，打開冰箱 大口大口的喝著飲料[石化R][石化R]
干貨篇:(動(dòng)作視頻在我的另一個(gè)文章上，大家記得去看看)
1??五個(gè)在家就可做的動(dòng)作(可練到腿的內(nèi)側(cè)，外側(cè)和后側(cè) )可以說是非常全面的啦，走起~
動(dòng)作一:
1側(cè)抬腿，20次每邊x2組。不要依靠慣性，保持勻速，感受腿外側(cè)與側(cè)腰的收縮發(fā)力。
動(dòng)作2
俯臥前抬腿，20次每邊x2組，上身保持穩(wěn)定，注意腳尖不要外翻。
動(dòng)作3
俯臥后踢腿，20次每邊x2組。落下時(shí)吸氣，踢腿時(shí)呼氣，注意感受臀部與腿后側(cè)的發(fā)力。
動(dòng)作4
單腿屈膝兩頭起，12次每邊x2組。感受大腿根部的牽拉，下背部貼緊地面，以免下背借力。
動(dòng)作5
仰臥交替抬腿，一組30秒。上身離地，不要聳肩，下巴回收，注意交替抬腿時(shí)不要碰到地面
瘦腿的給你們逞上啦，這是我在某博上找到適合自己的一套動(dòng)作，到現(xiàn)在我每天都還在堅(jiān)持。
特別注意一下，動(dòng)作必須規(guī)范，次數(shù)達(dá)不到，沒關(guān)系哦 動(dòng)作要到位(前期都比較難完成一整套，盡自己最大的能耐，你就是成功的)
最后編輯于
：2019.05.21 07:04:58
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