漂亮的腹部不管健身不健身都是最在意的一個(gè)部位，誰(shuí)都不喜歡小肚子，都希望平坦的腹部，最好有漂亮的腹肌與線(xiàn)條。

整個(gè)身體的曲線(xiàn)與線(xiàn)條，腹部是最關(guān)鍵的。男人希望人魚(yú)線(xiàn)，女人追求的馬甲線(xiàn)，不是那么容易就可以擁有的。想要看到你腰部漂亮的線(xiàn)條，除了合適的體脂，還有需要針對(duì)性的塑性。只靠卷腹和平板支撐是不夠的。

開(kāi)始腹部鍛煉的時(shí)候總是很容易把目標(biāo)對(duì)準(zhǔn)看得見(jiàn)的身體部位，但是加強(qiáng)各種功能的肌肉同樣重要。

初學(xué)者在腹部鍛煉時(shí)容易忽略腹斜肌。

大多數(shù)時(shí)候重點(diǎn)鍛煉腹肌，也被稱(chēng)為腹直肌，從而練出著名的六塊腹肌。但是如果沒(méi)有鍛煉出強(qiáng)健的腹斜肌，就不可能真正擁有健美迷人的腹部。

腹斜肌包括腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，位于腹部?jī)蓚?cè)，功能是一側(cè)收縮使上體向同側(cè)屈和向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮使上體前屈，控制身體重心的移動(dòng)。

要想擁有腹部V形線(xiàn)條，練出馬甲線(xiàn)或者人魚(yú)線(xiàn)，就必須鍛煉你的腹斜肌。擁有強(qiáng)壯的腹斜肌是至關(guān)重要的，因?yàn)檫@些肌肉支撐著你的下背部，幫助你遠(yuǎn)離背部疼痛和姿勢(shì)問(wèn)題。

健美而有力的腹斜肌可以讓你的腰部看起來(lái)更加纖細(xì)。腹斜肌可以天天練，因?yàn)樵谕瓿善渌麆?dòng)作時(shí)很少涉及腹斜肌，而且這個(gè)部位脂肪容易堆積。

初學(xué)者或女性要從簡(jiǎn)單和難度小的動(dòng)作開(kāi)始，尤其合理營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食更不能忽視。

一，側(cè)板激活腹斜肌，幫助建立核心力量和耐力。這種斜向運(yùn)動(dòng)可以幫助你減輕下背部的疼痛，同時(shí)增加下背部的肌肉耐力。躺在左側(cè)，右腿直接壓在左腿上。將左臂彎曲放在地板上支撐身體，抬起你的身體，同時(shí)抬高臀部，右手放在右臀部上，你的身體從頭到腳應(yīng)該是一條直線(xiàn)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。

二，自行車(chē)仰臥起坐鍛煉你的腹肌和腹斜肌，讓你的身體保持運(yùn)動(dòng)，從而加快心率和燃燒卡路里的速度，可以增強(qiáng)你的腹斜肌，刺激腹部肌肉。這是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉你的核心肌肉。首先仰臥，雙臂放在頭部腦后，把膝蓋抬高成90度角，抬起你的頭，試著用你的左肘去碰你的右膝蓋，用你的右肘去碰你的左膝蓋，以連續(xù)的動(dòng)作重復(fù)左右交替，用你的腿做自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

三，這是在家鍛煉腹斜肌的最佳方式之一，因?yàn)樗性诟辜『透剐奔∩?，不需要任何器械。躺在地板上，雙手放在腦后。左腳交叉放在右膝上，抬起你的上半身彎曲你的腹肌，使你的右肘斜向你的左膝。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后回到原點(diǎn)，左右重復(fù)多次。

四，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這有點(diǎn)像擋風(fēng)玻璃刮水器在運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)你的舒適程度來(lái)調(diào)整扭轉(zhuǎn)，它作用于你的身體兩側(cè)，刺激你軀干和臀部的肌肉，可以增強(qiáng)你的腹斜肌，使它們更結(jié)實(shí)。

首先仰臥，雙臂向兩側(cè)伸開(kāi)，與肩膀成一條直線(xiàn)。彎曲膝蓋抬起雙腿，保持大腿與地面成90度角，小腿互相平行。盡量把你的大腿扭向一邊，讓你的頭和肩膀在地面上放松。再把你的雙腿擺回中間位置，然后再扭向另一邊。不斷地從一邊重復(fù)到另一邊，像擋風(fēng)玻璃刮水器在運(yùn)動(dòng)。

五，這種腹斜肌鍛煉對(duì)你的腹部肌肉刺激很有效，并可以通過(guò)加強(qiáng)支撐脊柱的肌肉來(lái)糾正你的姿勢(shì)。

首先仰臥，把你的腿抬到空中，膝蓋微微彎曲，試著用雙手觸摸雙腳踝，可以按壓腹部，有益于下腹部和上腹部的全部肌肉，并增加核心力量。

六，擺出一個(gè)登山者的架勢(shì)，這種運(yùn)動(dòng)是最有效全面的腹肌鍛煉。

要做這個(gè)練習(xí)，首先形成一個(gè)高支撐的姿勢(shì)，保持身體挺直。你的臀部水平和核心應(yīng)該被支撐。然后，抬起左腿，將左膝向左肘靠攏。同樣的，抬起你的右腿，把你的右膝蓋拉向右肘。繼續(xù)這個(gè)練習(xí)，同時(shí)交替雙腿。很瘋狂的一項(xiàng)腹肌運(yùn)動(dòng)。

作者：隨性的薇薇

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