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健身飲食誤區(qū)：你中招了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 00:01

健身飲食誤區(qū)：你中招了嗎？
身高164cm，晨重52.8kg
熱身：跑步機(jī)爬坡20分鐘，坡度15，速度4.5
有氧：橢圓機(jī)40分鐘，阻力9

訓(xùn)練動(dòng)作：
輔助引體向上：20kg / 15×5
半程硬拉：60kg / 15×5
龍門架俯身劃船：35kg / 15×5
直臂下壓：25kg / 15×5
反握高位下拉：40kg / 15×5

飲食記錄：
早餐：全麥肉桂卷+2個(gè)雞蛋白+南瓜黑芝麻隔夜燕麥+黑咖啡?+阿膠
午餐：鹵雞腿+玉米+菜心
加餐：卡士keep酸奶+火龍果
晚餐：牛排+生菜+貝貝南瓜
運(yùn)動(dòng)后：Maxine's蛋白粉+牛奶+PHD蛋白棒

很多人在健身過程中，總會(huì)聽到各種健身餐的建議，甚至?xí)?xì)致到每一餐吃什么、吃多少。但你有沒有想過，自己真的能做到這些嗎？以下四個(gè)健身飲食的誤區(qū)，你中招了嗎？
誤區(qū)1：脂肪會(huì)導(dǎo)致長胖

很多人認(rèn)為脂肪會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以完全不吃脂肪。但實(shí)際上，只要你攝入的熱量小于消耗熱量，身體就不會(huì)長胖。不飽和脂肪和飽和脂肪都能增加骨骼肌合成和代謝，從而提升肌肉力量。而且，脂肪還能保持較高的睪丸激素水平。
誤區(qū)2：堅(jiān)決不吃宵夜

很多人認(rèn)為吃宵夜會(huì)讓人發(fā)胖，但實(shí)際上，只要吃的合適，每日熱量攝入達(dá)到目標(biāo)，再晚也不會(huì)讓人發(fā)胖。一些健身玩家在健身進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，會(huì)專門吃飽喝足了再睡覺。
誤區(qū)3：吃素不能增肌

肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，為了增肌，很多健身者會(huì)選擇吃雞胸肉和牛肉。雖然這種做法沒錯(cuò)，但吃素同樣能增肌。只是相對來說，素食增肌比肉類難一些。植物蛋白的消化利用率不如動(dòng)物蛋白高，所以需要多種植物蛋白搭配攝入。
誤區(qū)4：依賴健身補(bǔ)劑

很多人為了增肌，會(huì)大量使用健身補(bǔ)劑。但如果訓(xùn)練量跟不上，反而會(huì)有負(fù)面效果，長時(shí)間下來會(huì)過度依賴補(bǔ)劑。健身營養(yǎng)補(bǔ)劑可以補(bǔ)充日常飲食中的營養(yǎng)不足，但千萬不要把它想象成神奇的藥水。平時(shí)的飲食才是主要的！

注意這四點(diǎn)飲食誤區(qū)，你的健身訓(xùn)練才會(huì)更加科學(xué)高效！