健身飲食誤區(qū)：你中招了嗎？
身高164cm，晨重52.8kg
熱身：跑步機爬坡20分鐘，坡度15，速度4.5
有氧：橢圓機40分鐘，阻力9

訓練動作：
輔助引體向上：20kg / 15×5
半程硬拉：60kg / 15×5
龍門架俯身劃船：35kg / 15×5
直臂下壓：25kg / 15×5
反握高位下拉：40kg / 15×5

飲食記錄：
早餐：全麥肉桂卷+2個雞蛋白+南瓜黑芝麻隔夜燕麥+黑咖啡?+阿膠
午餐：鹵雞腿+玉米+菜心
加餐：卡士keep酸奶+火龍果
晚餐：牛排+生菜+貝貝南瓜
運動后：Maxine's蛋白粉+牛奶+PHD蛋白棒

很多人在健身過程中，總會聽到各種健身餐的建議，甚至會細致到每一餐吃什么、吃多少。但你有沒有想過，自己真的能做到這些嗎？以下四個健身飲食的誤區(qū)，你中招了嗎？
誤區(qū)1：脂肪會導致長胖

很多人認為脂肪會導致發(fā)胖，所以完全不吃脂肪。但實際上，只要你攝入的熱量小于消耗熱量，身體就不會長胖。不飽和脂肪和飽和脂肪都能增加骨骼肌合成和代謝，從而提升肌肉力量。而且，脂肪還能保持較高的睪丸激素水平。
誤區(qū)2：堅決不吃宵夜

很多人認為吃宵夜會讓人發(fā)胖，但實際上，只要吃的合適，每日熱量攝入達到目標，再晚也不會讓人發(fā)胖。一些健身玩家在健身進入平臺期時，會專門吃飽喝足了再睡覺。
誤區(qū)3：吃素不能增肌

肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，為了增肌，很多健身者會選擇吃雞胸肉和牛肉。雖然這種做法沒錯，但吃素同樣能增肌。只是相對來說，素食增肌比肉類難一些。植物蛋白的消化利用率不如動物蛋白高，所以需要多種植物蛋白搭配攝入。
誤區(qū)4：依賴健身補劑

很多人為了增肌，會大量使用健身補劑。但如果訓練量跟不上，反而會有負面效果，長時間下來會過度依賴補劑。健身營養(yǎng)補劑可以補充日常飲食中的營養(yǎng)不足，但千萬不要把它想象成神奇的藥水。平時的飲食才是主要的！

注意這四點飲食誤區(qū)，你的健身訓練才會更加科學高效！

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