在健身增肌的過程中，力量訓(xùn)練，起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維。要想使肌肉長的更粗壯有力，必須靠的是食物中的營養(yǎng)成分。所以，只管運動不注重飲食的健友們，健身效果也會差別人一大截。大多數(shù)人都會陷入的健身飲食誤區(qū)，和小海來看看有哪些。

1. 飲食過量

過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飲食就是首要的錯誤營養(yǎng)方式。要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識。

2. 飲水不足

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2~3升水為好。

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3. 運動前和運動中不能吃東西

絕大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運動中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。

4. 多吃營養(yǎng)補品有利于提高健身效果

實際上，對于大多數(shù)健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補品，會造成營養(yǎng)上的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會產(chǎn)生負面效應(yīng)，損害健康。

5. 多吃瘦肉可使肌肉發(fā)達

許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。其實未必，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質(zhì)80到90克,適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。需要強調(diào)的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過多而造成酸血癥。

食物選擇

飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮或者冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即面條等，可免則免。此外，還要控制蛋白質(zhì)(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、面、面包、薯類)、和脂肪的攝取比例。

其次是少吃多餐?？梢缘脑?，每天進食4-5次，簡單一點的話，肉類、米飯、蔬菜各占飯盒的1/3。