參考消息網(wǎng)9月13日?qǐng)?bào)道據(jù)澳大利亞“對(duì)話”網(wǎng)站9月3日?qǐng)?bào)道，壓力是生活無法避免的一部分。我們的應(yīng)激反應(yīng)已經(jīng)進(jìn)化成一種生存機(jī)制，以短暫爆發(fā)的形式幫助我們?cè)趹?zhàn)斗或逃跑的情形下更加警覺。但如果壓力是長(zhǎng)期的，就會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并讓我們更容易患普通感冒、流感和新冠等疾病。

增加皮質(zhì)醇分泌

上世紀(jì)90年代，美國(guó)心理學(xué)家謝爾登·科恩和同事們進(jìn)行了一些研究，把含有上呼吸道病毒的滴液直接滴入健康參與者的鼻腔，讓他們接觸傳染病。這些參與者隨后在酒店隔離并密切監(jiān)控以確定哪些人生病。預(yù)測(cè)誰會(huì)生病的最重要的因素之一是慢性心理壓力。

“短期壓力”是持續(xù)幾分鐘到幾小時(shí)的壓力，而“慢性壓力”則在幾周或幾個(gè)月里每天持續(xù)數(shù)小時(shí)。

如果感覺身心受到威脅，大腦的下丘腦區(qū)域就會(huì)啟動(dòng)警報(bào)系統(tǒng)，瞬間釋放大量荷爾蒙，包括腎上腺素和皮質(zhì)醇。

在典型的應(yīng)激反應(yīng)中，出現(xiàn)壓力時(shí)皮質(zhì)醇水平會(huì)快速上升，隨后又會(huì)在壓力消退后快速回落到正常水平。從短期角度看，皮質(zhì)醇會(huì)抑制炎癥，以確保身體有足夠的能量應(yīng)對(duì)眼前的威脅。

但從更長(zhǎng)期的角度看，慢性壓力可能造成損害。哈佛大學(xué)2022年的一項(xiàng)研究顯示，感染新冠病毒前承受心理痛苦的人患長(zhǎng)新冠的可能性更高。他們把這種痛苦分為抑郁、可能的焦慮、感覺有壓力、擔(dān)心感染新冠病毒和孤獨(dú)。

跟其他參與者相比，承受心理痛苦的人患長(zhǎng)新冠的風(fēng)險(xiǎn)高近50%。已有證據(jù)表明癥狀最嚴(yán)重的新冠病患皮質(zhì)醇水平很高。

慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌水平長(zhǎng)期維持高位，甚至在眼前沒有壓力源的情況下仍然很高。免疫系統(tǒng)變得麻木，對(duì)這種皮質(zhì)醇抑制反應(yīng)遲鈍，從而增加了低級(jí)“無聲”炎癥和促炎細(xì)胞因子（信使蛋白）的產(chǎn)生。

加劇炎癥反應(yīng)

炎癥是受傷或感染引起的短期反應(yīng)。它負(fù)責(zé)運(yùn)送你體內(nèi)的免疫細(xì)胞，這樣正確的細(xì)胞就會(huì)在正確的時(shí)間以正確的水平出現(xiàn)在正確的地點(diǎn)。

免疫細(xì)胞還會(huì)存儲(chǔ)對(duì)這種威脅的記憶，以便下次更快和更有效地應(yīng)對(duì)。

最初，在體內(nèi)循環(huán)的免疫細(xì)胞發(fā)現(xiàn)感染并聚集到患處。免疫細(xì)胞會(huì)釋放被稱為促炎細(xì)胞因子的信使蛋白，發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)并征召幫手，我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)做出反應(yīng)消滅威脅。

在對(duì)感染的這種反應(yīng)中，如果免疫系統(tǒng)制造了過多的炎癥化學(xué)物質(zhì)，就有可能引發(fā)鼻塞和流鼻涕等癥狀。

免疫細(xì)胞變得筋疲力盡并開始失靈。身體喪失了拒絕炎癥反應(yīng)的能力。隨著時(shí)間推移，免疫系統(tǒng)改變了應(yīng)對(duì)方式，改為“低水平監(jiān)察模式”。免疫系統(tǒng)錯(cuò)過了早期消滅威脅的機(jī)會(huì)，康復(fù)過程可能變長(zhǎng)。

如果免疫系統(tǒng)開始失去作用，正常情況下受控制的病毒就會(huì)開始大量復(fù)制。

一旦你開始感覺不舒服，應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)加強(qiáng)，讓免疫系統(tǒng)更難抵御疾病。你也許會(huì)更頻繁地生病，病程更長(zhǎng)，沒有足夠的免疫細(xì)胞做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。

如何管控壓力

我們可以通過管控我們的壓力水平來積極強(qiáng)化我們的免疫力和天然防御。與其讓壓力累積，不如努力通過以下方式盡早解決：

·充足睡眠

充足的睡眠會(huì)降低皮質(zhì)醇水平和減少炎癥。在睡眠期間，免疫系統(tǒng)會(huì)釋放細(xì)胞因子，它們可以幫助抗擊感染和炎癥。

·經(jīng)常鍛煉

鍛煉幫助淋巴系統(tǒng)循環(huán)并讓免疫細(xì)胞監(jiān)控威脅，而流汗會(huì)帶走毒素。體育活動(dòng)還會(huì)通過釋放積極的大腦信號(hào)來降低應(yīng)激激素水平。

·健康飲食

確保你的飲食包含足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——比如維生素B及鎂、鐵和鋅等各種礦物質(zhì)——在壓力期對(duì)整體壓力水平有積極作用。及時(shí)補(bǔ)充水分可以幫助身體排出毒素。

·社交和練習(xí)冥想或正念

這些活動(dòng)會(huì)增加內(nèi)啡肽和血清素，它們能改善情緒并且有抗炎作用。呼吸練習(xí)和冥想會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，平息我們的應(yīng)激反應(yīng)，這樣我們就可“重啟”和降低皮質(zhì)醇水平。（編譯/楊新鵬）

在哈薩克斯坦努爾蘇丹，一名市民在戶外運(yùn)動(dòng)，享受春光。（新華社）

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