請(qǐng)

為了保持身體的健康，很多人都會(huì)進(jìn)行一定量的鍛煉、運(yùn)動(dòng)。而由于白天要工作等因素，大部分人會(huì)選擇在晚上進(jìn)行鍛煉。

但，你知道嗎？晚上進(jìn)行鍛煉其實(shí)是很不科學(xué)、很不可取的！有醫(yī)生指出，晚上鍛煉等于找?。?/p>

一、錯(cuò)誤時(shí)間+積極鍛煉= 找??！

1、晚上鍛煉傷陽氣？

晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運(yùn)動(dòng)違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會(huì)傷身子。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。

看， 幾千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就這樣講過了，晚上主張不運(yùn)動(dòng)，不擾動(dòng)筋骨，不汗出傷陽。

晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時(shí)再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)筋肉充血，臟腑虧虛，人就會(huì)越來越?jīng)]勁，就是背道而馳。

而從醫(yī)學(xué)的角度來講， 人體自晚上十一點(diǎn)之后進(jìn)入全面的休息狀態(tài)，如果你沒休息，身體實(shí)際上是在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的。

且晚間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使人處于較興奮狀態(tài)，當(dāng)然也會(huì)不利于睡眠質(zhì)量，影響身體休息。

有人也許會(huì)認(rèn)為，晚上八點(diǎn)左右做運(yùn)動(dòng)，到睡覺至少還有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間。對(duì)，是這樣沒錯(cuò)，但人體進(jìn)入休息狀態(tài)是需要一定時(shí)間的。

晚上鍛煉其實(shí)就是讓你身體在原本最該得到休息的時(shí)候卻讓其強(qiáng)行活躍了，這顯然是不好的。

2、早起鍛煉也要“必待日光”

《黃帝內(nèi)徑》不僅主張晚上少鍛煉，還主張?jiān)缙疱憻捯氨卮展狻薄?/p>

常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。

有些老人家晨練太極，常常在早上五、六點(diǎn)，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風(fēng)中開練。但這未必是好的！

醫(yī)師在此告訴大家：鍛煉要講時(shí)間！尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對(duì)身體越好。

如果太陽都還沒出來，在涼風(fēng)中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。果然，沒過幾個(gè)月，有的老人就渾身關(guān)節(jié)痛，痛得根本沒法再起來運(yùn)動(dòng)。

親們，看到了吧，鍛煉雖是好事，但也要看準(zhǔn)時(shí)間。所以，運(yùn)動(dòng)，還是跟著太陽走吧。 晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風(fēng)大雨，大寒大暑。

二、最佳鍛煉時(shí)間

實(shí)驗(yàn)研究證明， 每天早上10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至6點(diǎn)為兩個(gè)空氣相對(duì)最佳時(shí)段。

故陽光營養(yǎng)提醒大家，條件允許的親們一定要珍惜這兩個(gè)大好時(shí)間段，好好利用這兩個(gè)時(shí)段。

同時(shí)，專家建議，對(duì)于在上班的年輕人和中年人來說，由于時(shí)間因素的限制， 工作日下午五點(diǎn)到六點(diǎn)會(huì)是相對(duì)最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會(huì)使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。

當(dāng)然，由于工作了一整天，身體已相對(duì)疲憊，不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉， 以六七分鐘每公里的速度完成兩公里左右的慢跑是比較適宜的運(yùn)動(dòng)量。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)身體告訴你八件事

除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間要注意，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)出的信號(hào)對(duì)于進(jìn)行有益健康的鍛煉也是很關(guān)鍵的。

那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體又會(huì)給出那些信號(hào)呢？都是什么含義呢？

1、 重量訓(xùn)練時(shí)肌肉發(fā)抖？說明肌肉已疲勞。

做過重量訓(xùn)練的人，都曾有過肌肉顫抖的經(jīng)驗(yàn)，最常發(fā)生于手部與腹部。其實(shí)身體在告訴你：肌肉已經(jīng)開始疲勞了。

建議在重量訓(xùn)練時(shí)，中間要稍作休息。如果開始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長一段時(shí)間才能恢復(fù)。

2、 跑步時(shí)腹部絞痛？血液含氧量不足。

這是因?yàn)檠汉趿坎蛔?、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。

通常腹痛發(fā)生時(shí)間短暫， 建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會(huì)漸減。

3、 運(yùn)動(dòng)時(shí)放屁？腸胃蠕動(dòng)功能不良。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，如果頻率過高，則是本身腸胃蠕動(dòng)功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體。

醫(yī)師建議，不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。

而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)盡量避免食用。

4、跑到一半，天旋地轉(zhuǎn)？吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。

運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調(diào)控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣，尤其是重訓(xùn)時(shí)，會(huì)形成努責(zé)現(xiàn)象，此時(shí)內(nèi)臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，產(chǎn)生頭暈。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭痛陣陣襲來？缺乏暖身和飲水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛癥狀。

大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預(yù)防勝過治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體水分流失，血壓會(huì)往下降，也是頭痛的原因之一，建議運(yùn)動(dòng)前可喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補(bǔ)充一點(diǎn)水分，尤其年紀(jì)稍長的人應(yīng)特別注意。

6、運(yùn)動(dòng)完肌肉疼痛？不要過度運(yùn)動(dòng)。

肌肉痠痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉痠痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。

但事實(shí)上愛運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。

如果第二天沒好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩痠痛。

四、科學(xué)鍛煉健身方程式

1、熱身很有必要

花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是鍛煉的良好開端。

2、伸展放松肌肉

當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。

3、適當(dāng)補(bǔ)充水分

一般來講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

4、避免過激運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，你要好好調(diào)整調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率了。

5、動(dòng)作頻率適度

當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。但劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。 因此，做得越慢，收到的效果會(huì)越好。

6、運(yùn)動(dòng)后需“冷卻”

你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。

7、運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因 突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多的流進(jìn)皮膚和肌肉中， 導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

別猶豫了，快花幾秒鐘分享給你的親朋好友吧！運(yùn)動(dòng)雖好，科學(xué)運(yùn)動(dòng)不易，且做且注意！

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