5個(gè)改善失眠的好方法，很管用
改善睡眠問(wèn)題的小技巧
解決??失眠??入睡難??睡眠淺??易醒??疲倦乏力

??睡眠真的很重要，睡不好的后果非常嚴(yán)重！

生活中可能導(dǎo)致人體失眠的原因很多，例如憂(yōu)思過(guò)重、沒(méi)精打采、代謝紊亂、神經(jīng)衰弱等，對(duì)生活帶來(lái)很多的不方便。當(dāng)然還有比較常見(jiàn)的精神類(lèi)疾病，都是可能導(dǎo)致失眠問(wèn)題出現(xiàn)的。此時(shí)除了及時(shí)和醫(yī)生溝通，緩解入睡困難問(wèn)題以外，患者在生活中還應(yīng)該注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣，確保正常入睡。

入睡困難損傷健康，如何才能緩解失眠？

1?檢查內(nèi)分泌系統(tǒng)
內(nèi)分泌疾病對(duì)患者睡眠質(zhì)量影響比較大，因?yàn)閮?nèi)分泌受損以后機(jī)體平衡和垂體受到影響，有一部分夜間活躍度比較高，導(dǎo)致患者無(wú)法正常入睡。此外機(jī)體功能紊亂導(dǎo)致代謝異常，身體運(yùn)轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)度被打破，因此慢性疾病很容易導(dǎo)致患者失眠。

2?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
失眠的患者不適合吃太多重口味食物。一方面是由于食物口味加重，因此很容易導(dǎo)致胃口大開(kāi)，如果晚餐吃得過(guò)飽，容易造成入睡困難。另外重口味食物也容易加重消化道負(fù)擔(dān)，夜間需要保持充奮消耗能量和糖分，因此同樣無(wú)法正常入睡。

3?睡前泡腳
泡腳可以有效促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，尤其是在秋冬季節(jié)來(lái)臨的時(shí)候，適當(dāng)泡腳還可以保持身體迅速轉(zhuǎn)暖。人很容易在此時(shí)感到困乏和舒適，這是緩解失眠比較常見(jiàn)的一種的方式，同時(shí)還能有效緩解身體壓力和緊張感，所以秋冬季不妨多多嘗試。

4?遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
很多人在夜間入睡的時(shí)候喜歡玩電子產(chǎn)品，但是夜間人在有光照的情況下大腦非常容易興奮，一旦錯(cuò)過(guò)最佳的入睡時(shí)間，興奮度便會(huì)越來(lái)越高，此時(shí)反而會(huì)更加睡不著，因此睡前一個(gè)小時(shí)左右最好放下手機(jī)，等待自然入睡。

5?避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)人體入眠，但是如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)由于激素分泌較高，讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加亢奮。因此在入睡以前一定不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，此時(shí)不妨適當(dāng)喝一杯熱水或者熱牛奶，放空一下思緒以后平穩(wěn)入睡。

當(dāng)然除了本身由于生理原因無(wú)法入睡的情況以外，還有一部分患者是由于生理疾病或者是精神心理類(lèi)疾病導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入眠的。

此時(shí)一定不要盲目用藥，也不要因?yàn)闊o(wú)法入睡而出現(xiàn)焦慮和情緒失衡，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)問(wèn)診醫(yī)生尋求幫助，然后再根據(jù)實(shí)際情況判斷是否需要使用藥物。

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