真正有效的減肥方法應該是“減掉”引起肥胖的飲食、運動、生活習慣。無論是哪一種減肥方法，如果沒有真正從飲食、運動、生活習慣上進行改變，都只會是治標不治本。即使是短時間內(nèi)獲得成功，那也只會是暫時的。減肥只會是一時的，而體重管理才是一輩子的事情。

　　體重管理是通過“思、食、動、訴”全方位的調節(jié)，獲得一種健康的生活方式，從而幫助我們達到理想的體重。

　　思——改造我們的行為

　　為了達到減輕體重并長期保持的目標，你必須要有強烈的動機。通過行為改變和認知重組的技巧，建立面對體重問題時積極的態(tài)度?！白晕曳答仭钡燃记煽梢垣@得健康生活的動機，增加行動的動力，幫助你成功地排除減肥過程中遇到的障礙，改變不良的生活習慣。

　　食——降低熱量攝入

　　根據(jù)美國幾大主要的健康組織和中國營養(yǎng)協(xié)會的推薦，這些飲食計劃中包括多數(shù)復雜碳水化合物、一些蛋白質及少量的脂肪。

　　這個設計建議飲食要多樣化，并且要適量，以保證健康安全的減輕體重。我們認為單位體積能量低的食物，對血糖和胰島素影響低的食物，含有營養(yǎng)素(食物纖維，維生素和微量元素)多的食物是幫助瘦身的首選。也是健康生活和預防疾病的首選。

　　動——增加熱量消耗

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)增加運動量可以提高通過飲食控制來減肥的成功率。而且，增加運動也會帶來生理上、心理上和社會上的收益。把時間花在運動上，從很大程度來講，是在改善自身形象，管理自己的體重和生活，對自己的健康負責。

　　如果你知道每周四次，每天30分鐘散步，一年可以消耗4.54公斤的脂肪，你定會詫異日常生活中的運動居然會對你的體重產(chǎn)生這么很大的影響。但事實就是如此!秀體體重管理的運動計劃包括教你如何把穩(wěn)生活中的運動機會，如何進行有氧運動，塑形練習，平衡和柔韌練習等。通過這些運動提高身體素質，預防疾病，減輕體重。

　　訴——團體支持

　　一般來說，人們更關心如何通過飲食和運動減輕體重，但是，生活上的壓力，工作和家庭的壓力，以及沒有時間往往會影響這一積極的行為。而他人的鼓勵和支持可以使你感到團隊的力量，看到成功的希望，得到持續(xù)不斷的反饋和學習的機會。

　　通過體重管理咨詢師一對一的指導，你會很容易學到幫助自己的技巧和策略。你會學會如何避免快速進食或者用食物來緩解壓力、焦慮和厭倦，如何擠時間來做運動。了解他人是如何改掉不良飲食習慣，在假期也保持記錄，開心渡過聚會時光的。同時，還能提高應對聚餐，處理剩飯剩菜等的能力。

>>>曬一曬 你的減肥故事

相關知識

中西減肥方法大盤點：減肥藥PK減肥茶
中西新年減肥方法大盤點：儀器減肥PK按摩減肥
八種家用減肥器材大PK
八大運動減肥法超級PK
減肥產(chǎn)品哪個好 內(nèi)服外用大pk
減肥藥哪種好 左旋肉堿PK傳統(tǒng)減肥產(chǎn)品
醫(yī)美塑身減肥項目大PK，選哪瘦哪！
康寶萊體重管理:營養(yǎng)+運動+快樂=健康
減肥藥哪個牌子好 八大減肥藥效果PK
五種超贊懶人減肥法大PK

網(wǎng)址: 體重管理PK減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview531786.html