真正有效的減肥方法應(yīng)該是“減掉”引起肥胖的飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣。無(wú)論是哪一種減肥方法，如果沒(méi)有真正從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣上進(jìn)行改變，都只會(huì)是治標(biāo)不治本。即使是短時(shí)間內(nèi)獲得成功，那也只會(huì)是暫時(shí)的。減肥只會(huì)是一時(shí)的，而體重管理才是一輩子的事情。

　　體重管理是通過(guò)“思、食、動(dòng)、訴”全方位的調(diào)節(jié)，獲得一種健康的生活方式，從而幫助我們達(dá)到理想的體重。

　　思——改造我們的行為

　　為了達(dá)到減輕體重并長(zhǎng)期保持的目標(biāo)，你必須要有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。通過(guò)行為改變和認(rèn)知重組的技巧，建立面對(duì)體重問(wèn)題時(shí)積極的態(tài)度。“自我反饋”等技巧可以獲得健康生活的動(dòng)機(jī)，增加行動(dòng)的動(dòng)力，幫助你成功地排除減肥過(guò)程中遇到的障礙，改變不良的生活習(xí)慣。

　　食——降低熱量攝入

　　根據(jù)美國(guó)幾大主要的健康組織和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的推薦，這些飲食計(jì)劃中包括多數(shù)復(fù)雜碳水化合物、一些蛋白質(zhì)及少量的脂肪。

　　這個(gè)設(shè)計(jì)建議飲食要多樣化，并且要適量，以保證健康安全的減輕體重。我們認(rèn)為單位體積能量低的食物，對(duì)血糖和胰島素影響低的食物，含有營(yíng)養(yǎng)素(食物纖維，維生素和微量元素)多的食物是幫助瘦身的首選。也是健康生活和預(yù)防疾病的首選。

　　動(dòng)——增加熱量消耗

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動(dòng)量可以提高通過(guò)飲食控制來(lái)減肥的成功率。而且，增加運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)生理上、心理上和社會(huì)上的收益。把時(shí)間花在運(yùn)動(dòng)上，從很大程度來(lái)講，是在改善自身形象，管理自己的體重和生活，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。

　　如果你知道每周四次，每天30分鐘散步，一年可以消耗4.54公斤的脂肪，你定會(huì)詫異日常生活中的運(yùn)動(dòng)居然會(huì)對(duì)你的體重產(chǎn)生這么很大的影響。但事實(shí)就是如此!秀體體重管理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包括教你如何把穩(wěn)生活中的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，塑形練習(xí)，平衡和柔韌練習(xí)等。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病，減輕體重。

　　訴——團(tuán)體支持

　　一般來(lái)說(shuō)，人們更關(guān)心如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，但是，生活上的壓力，工作和家庭的壓力，以及沒(méi)有時(shí)間往往會(huì)影響這一積極的行為。而他人的鼓勵(lì)和支持可以使你感到團(tuán)隊(duì)的力量，看到成功的希望，得到持續(xù)不斷的反饋和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

　　通過(guò)體重管理咨詢(xún)師一對(duì)一的指導(dǎo)，你會(huì)很容易學(xué)到幫助自己的技巧和策略。你會(huì)學(xué)會(huì)如何避免快速進(jìn)食或者用食物來(lái)緩解壓力、焦慮和厭倦，如何擠時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。了解他人是如何改掉不良飲食習(xí)慣，在假期也保持記錄，開(kāi)心渡過(guò)聚會(huì)時(shí)光的。同時(shí)，還能提高應(yīng)對(duì)聚餐，處理剩飯剩菜等的能力。

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