李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

失眠的心理治療方法包括認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、冥想和睡眠限制療法。
1.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法通過(guò)幫助個(gè)體識(shí)別并改變不良的睡眠觀念和習(xí)慣來(lái)改善失眠癥狀。適用于存在不合理睡眠觀念導(dǎo)致失眠的情況。
2.放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練通過(guò)引導(dǎo)個(gè)體練習(xí)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等技巧來(lái)緩解身心壓力，促進(jìn)睡眠。對(duì)于因緊張、焦慮引起的失眠有較好的效果。
3.冥想
冥想有助于提高專(zhuān)注力和意識(shí)水平，減少雜念干擾，從而改善睡眠質(zhì)量。適合在睡前使用以減輕心理壓力和促進(jìn)睡眠。
4.睡眠限制療法
睡眠限制療法旨在調(diào)整睡眠時(shí)間，通常包括設(shè)定固定的起床時(shí)間和縮短臥床時(shí)間。當(dāng)失眠由過(guò)度臥床清醒時(shí)間引起時(shí)有效。
針對(duì)失眠的心理治療方法，應(yīng)強(qiáng)調(diào)心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。必要時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開(kāi)具鎮(zhèn)靜催眠藥如阿普唑侖片、佐匹克隆片等非苯二氮?類(lèi)安眠藥，以確保安全有效地管理失眠。

2024-02-07 15:47 舉報(bào)

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