提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

失眠的自我調(diào)節(jié)，這些方法建議收藏！

近期發(fā)布10月22日

如果你失眠了，可以嘗試以下幾種方法自我調(diào)節(jié)：

一、找出自身存在的緊張或壓力因素，并去除這些因素，比如脫離嘈雜的環(huán)境。

二、嘗試找到能幫助自己入睡的方式，如洗熱水澡、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、喝杯溫牛奶等。

三、定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，避免白天睡覺(jué)或白天睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)。

四、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度興奮

五、盡量避免吸煙、喝酒，晚上不要吃太飽、不喝含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶。

六、布置合適的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、合適的溫度、安靜的環(huán)境。

七、在困倦時(shí)上床休息且不思考復(fù)雜的問(wèn)題，避免清醒時(shí)臥床過(guò)久。

如果上面這些措施都不能緩解失眠，或失眠持續(xù)，需要及時(shí)前往醫(yī)院就診，進(jìn)一步明確病因。

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