首頁資訊心理失眠怎么辦呢？

心理失眠怎么辦呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:54

心理失眠怎么辦呢？

失眠是現(xiàn)代比較常見的一種情況，我們說，一般這種情況出現(xiàn)在那些青年，中年人身上，他們生活上的壓力大，其實說實在就是心理性的失眠，這種就是，那么這時候我們就需要對自己進行治療，治療自身變得很關(guān)鍵，那么小編下面就想來給各位介紹一下關(guān)于心理性失眠有關(guān)的治療方法，一起來看看吧!

目錄治療失眠的心理療法有哪些通過心理調(diào)節(jié)治療失眠的妙招心理失眠怎么辦呢哪些心理暗示易引起失眠如何自我心理調(diào)節(jié)失眠

1治療失眠的心理療法有哪些

　　差不多大部分的人都遇到過失眠的現(xiàn)象，這個時候是非常難受的，不僅影響工作學習還會影響自己的身體健康。那么失眠該怎么治療才好呢?

　　專家認為要想治療失眠癥狀，首先要從心理上治療，這才是根本。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。

　　事實上不能存在這樣的心理，睡眠是為了讓大腦和身體更好的休息，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。

　　許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。

　　雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠。由此可見，大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自信。

　　小編在這里建議有失眠現(xiàn)象的患者在平時應多參加一些戶外體力活動，這樣可以幫助自己更好的放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

2通過心理調(diào)節(jié)治療失眠的妙招

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　另外，對于部分較重的患者，應在醫(yī)生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

3心理失眠怎么辦呢

　　1.認知治療：

　　是通過認知和行為技術(shù)改變病人不良認知的一類治療方法。不良認知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯誤的、消極的過急的觀念和思想，而導致情緒障礙和非適應行為。認知治療目的在于矯正這些不合理認知，使正確的合理認知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識，養(yǎng)成良好睡眠習慣，介紹失眠原因和預防。

　　2.刺激控制療法：

　　是對負性條件反射一種有效方法。具體方法：一、除睡覺外其他時間不要待在床上或臥室里。二、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。三、每天同一時刻醒來并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上床睡覺。

　　3.睡眠限制療法：

　　通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法：A,做一周睡眠日記(幾點上床、睡覺、醒)B,據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%-90%間，則下周維持原來時間，若低80%,則下周上床時間推遲15-30分鐘。

　　4.森田療法：

　　失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺，不必選擇時間，隨時都可任意躺在床上，千萬不要自己想辦法勉強去睡，這樣會很快使患者消除對不眠的恐懼。

　　其實最重要的還是心態(tài)，心態(tài)很重要，心理性的疾病大部分都是心里出了問題，最好的治療方法就是從心開始，再重新出發(fā)，我們必須認識到自己的問題，那么小編希望各位能夠早日拜托失眠的困擾啦!

4哪些心理暗示易引起失眠

　　1、害怕心理。

　　人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2、自責心理。

　　有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　3、期待心理。

　　是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　4、沖突心理。

　　有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

5如何自我心理調(diào)節(jié)失眠

　　(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

　　(2)松笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。

　　(3)逆向?qū)叻ǎ簩λ季S雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾?jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。

　　(4)緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

網(wǎng)址: 心理失眠怎么辦呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview531844.html