首頁(yè) 資訊睡眠質(zhì)量低怎么辦呢

睡眠質(zhì)量低怎么辦呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 19:21

睡眠質(zhì)量低怎么辦呢

人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。睡眠與健康息息相關(guān)，睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降，同時(shí)還容易引發(fā)高血壓、神經(jīng)衰弱、心腦血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障礙造成了相當(dāng)一部分人群處于“亞健康”狀態(tài)?？墒嵌际腥松罘泵?，工作壓力沉重，導(dǎo)致睡眠不足甚至出現(xiàn)失眠的情況，睡眠失調(diào)可造成對(duì)身體很大的傷害。那么，睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?

目錄睡前吃什么東西有益于提高睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量低怎么辦呢香辣飲食影響男性睡眠質(zhì)量保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)睡眠不好的原因有哪些

1睡前吃什么東西有益于提高睡眠質(zhì)量

　　1.香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3.溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　4.蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5.土豆

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

2睡眠質(zhì)量低怎么辦呢

　　保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問(wèn)會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。

　　睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息。早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

　　睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺(jué)困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

　　睡前不要吃東西。睡覺(jué)前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺(jué)前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

　　限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

3香辣飲食影響男性睡眠質(zhì)量

　　香辣飲食是會(huì)影響男性睡眠質(zhì)量的，這一現(xiàn)象是由澳大利亞的專家研究出的一個(gè)監(jiān)測(cè)結(jié)果。

　　“吃辣影響睡眠”并非危言聳聽(tīng)。日前，澳大利亞一個(gè)研究小組對(duì)一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們?cè)诖蟪粤艘活D主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測(cè)顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

　　專家表示，事實(shí)上麻辣的確會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定影響。首先，辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過(guò)刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感;其二，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;第三，辛辣食物在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺(jué)很爽，但是如果你想睡個(gè)安穩(wěn)好覺(jué)，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　小編提醒：麻辣食物雖然對(duì)睡眠質(zhì)量有所影響，但可以給味蕾帶來(lái)美感。麻辣還可以活血，消除內(nèi)滯、血滯等癥狀。并且可以增加消化液分泌，增進(jìn)食欲，還可以祛風(fēng)寒，緩解疲勞。吃麻辣一定要適可而止，不要過(guò)多才會(huì)對(duì)身體有幫助。

4保證睡眠質(zhì)量注意這4點(diǎn)

　　1、做好睡前調(diào)理

　　我們?cè)谒耙３中那榘矊?，全身放松，避免高?qiáng)度的腦力活動(dòng)，不要激動(dòng)、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來(lái)，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會(huì)影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會(huì)影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對(duì)睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧?kù)o、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)噪聲大，會(huì)讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們?nèi)胨臅?huì)慢很多，相反在安靜的緩解里，人們?nèi)胨?，如果能再放些柔和的音?lè)，也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>

　　3、注意睡眠姿勢(shì)

　　每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，有些人睡覺(jué)時(shí)很安靜不會(huì)亂動(dòng)，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動(dòng)來(lái)動(dòng)去，而最佳睡眠姿勢(shì)可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來(lái)，最佳的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘桑覀兊男呐K在左，右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫，同時(shí)還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫(yī)對(duì)睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來(lái)，東方屬陽(yáng)主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥，秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候頭是不宜向北臥的，這樣會(huì)傷陽(yáng)氣。

5睡眠不好的原因有哪些

　　睡眠環(huán)境因素

　　失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　不良情緒

　　精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　心理因素

　　這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。

　　生活習(xí)慣

　　某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為您的問(wèn)題，例如像打鼾聲太大等。

網(wǎng)址: 睡眠質(zhì)量低怎么辦呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview267342.html